http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для фігури

Вправи для фігури
Щоб відкоригувати фігуру потрібно для початку змінити свій раціон харчування - будь-яка вада на тілі вказує саме на гастрономічні похибки. Далі, безумовно, треба зайнятися вправами для фігури - адже від однієї лише дієти підтягнутою не стати.
Ідеальний комплекс вправ для корекції фігури повинен складатися з:

  • кардіо-вправ - стрибки, біг, скакалка і т. д.;

  • вправи на прес, сідниці, стегна, руки, спину;

  • багатофункціональні вправи для гарної фігури, що дозволяють за один підхід опрацювати відразу кілька груп м'язів.


  • Звичайно, набагато розумніше, щодня виконувати так звану профілактику - вправи для підтримки фігури, тобто, елементарна ранкова зарядка , виконується щодня завжди набагато ефективніше, ніж разові двогодинні марш-кидки.
    Дбайте про свою фігуру щодня, тоді не потрібно буде витрачати багато сил на її відновлення.
    Вправи
    Ми пропонуємо вам виконати 5 вправ для ідеальної фігури. 6 вправа - це ваш бонус, яким ви зможете скористатися, якщо вистачить фізичних і моральних сил.

  • Вправа «бодібілдер» - з упору присівши виконуємо упор лежачи, отжимаемся і повертаємося в упор присівши. Робимо максимальний стрибок вгору, руки витягаємо над головою. Після кожної вправи «бодібілдер», виконуємо 5 стрибків з розведенням рук - стрибок, ноги нарізно, руки через сторони піднімаємо вгору, стрибок, ноги разом, руки опускаємо вниз. Повторюємо зв'язку 5 разів.

  • Вправа з гантелями - виходимо в позицію випаду, задня нога на панчосі. Руки з гантелями піднімаємо над головою. Робимо жим - зігнуті руки заводимо за голову і на видиху піднімаємо вертикально. Виконуємо 5 разів, потім опускаємо руки на рівень грудей і робимо зміну ніг у стрибку 5 разів. Потім повторюємо на другу сторону.

  • Спина рівна, ноги прямі, робимо нахил, коліна не згинаємо, руки розслаблено йдуть вперед. Піднімаємося, робимо жим на біцепс. Опускаємося вниз у присяд і вискакуємо наверх з гантелями. Виконуємо 5 разів.

  • Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки з гантелями вздовж тіла. Робимо випад на праву ногу, одночасно піднімаючи рівні руки до рівня плечей. Повертаємося у вихідне, піднімаємо ліве коліно до правого ліктя. Спочатку випад, потім скручування стоячи - 5 разів і зміна ніг.

  • Лягаємо на килимок, коліна зігнуті, гантелі в руках. Розводимо руки в сторони, на видиху підтягуємо до грудей коліна, зводимо руки і тягнемося до шкарпеточках. На вдиху опускаємо витягнуті ноги (не торкаючись підлоги), розводимо руки в сторони.

  • Виконуємо зі стільцем або степ-платформою. Однією ногою стаємо на опорну поверхню (стаємо боком до підйому), другий застрибаємо наверх. Повертаємося вниз однією ногою. Повторюємо стрибки по 10 разів на ногу.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...