http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для схуднення після пологів

Вправи для схуднення після пологів
Аніта Луценко знаменита українська спортсменка і фітнес тренер, гарантує, що виконуючи ці вправи для схуднення після пологів, ви повернете підтягнутий живіт за 2 тижні.

  • «Помпа» - ноги трохи ширше плечей, нахиляємося вперед корпусом і впираємося руками об передню поверхню стегон. Робимо вдих через ніс, потім галасливий видих через рот, глибокий вдих, різкий видих, затримка дихання і втягуємо живіт всередину до хребта, під ребра. Робимо знову вдих, довгий видих через рот, затримка дихання і втягуємо живіт всередину. Вдих, видих і знову затримку з втягнутим животом. Виконувати вправу «помпа» для схуднення після пологів треба 15 разів.

  • Повторюємо початок попереднього вправи - вдих, видих, затримка дихання і втягування живота, потім робимо 5 «хльостких» рухів животом, як би викидаючи його і знову підтягуючи всередину. Потім піднімаємося і дихаємо на повні груди. Виконати потрібно 5 раз.

  • Планка - долоньки під плечі, відставляємо тому одну ногу, потім другу. Поперек повинна бути витягнута. На вдиху втягуємо живіт всередину, на видиху розслабляємо прес. Почати потрібно з 15 секунд і поступово довести вправу до 1 хвилини.

  • Бічна планка - стаємо на лікоть, згинаємо ноги в колінах, лікоть, сідниці і ноги ставимо на задній край килимка. Друга рука за головою, плече опускаємо, поперек підкручуємо, куприк вперед. З видихом плавно приподнимаемся наверх, відриваємо таз і коліна, тримаємо вага на лікті. Вдих, злегка торкаємося підлоги і на видиху продовжуємо підйоми. Виконати потрібно 10 повторень, потім фіксуємо тіло в підйомі, витягуємо руку над головою, зберігаємо положення на 3 секунди. Повторюємо на другу сторону.

  • Вправа Кегеля - сідаємо зі схрещеними ногами, упираючись руками об підлогу ззаду. Намагаємося втягнути анус максимально вгору. Якщо ви працюєте правильно з внутрішніми м'язами, зовні видно, як живіт втягується. За день потрібно зробити не менше 100 повторень, це вправу можна зробити в будь-якому місці. В кінці кожного підходу потрібно зафіксувати внутрішні м'язи в напрузі і спробувати втримати їх як можна довше.

  • І остання вправа в комплексі для схуднення після пологів - візьміть в руки велику подушку, стопи на ширині плечей, виводимо руки по діагоналі вгору, розгортаємо протилежне коліно всередину на носочок, з видихом опускаємо по діагоналі вниз, розгортаючи друге коліно всередину. Витягуємо нагору - вдих, опускаємо вниз - видих.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...