http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Скільки калорій спалюється при ходьбі?

Скільки калорій спалюється при ходьбі?

Скільки калорій спалюється при ходьбі?
Питання про те, скільки калорій спалюється при ходьбі, цікавить всіх тих, хто стежить за своєю вагою і обожнює піші прогулянки по місту або парку. Особливо часто це цікавить молодих мам: адже їм потрібно приводити фігуру в порядок, а тривалі прогулянки на свіжому повітрі з коляскою підуть на користь і малюкові. Отже, розглянемо, скільки калорій втрачається при ходьбі і як прогулянки можна використовувати для схуднення.

Спалювання калорій при ходьбі


Звичайна ходьба - це аж ніяк не самий ефективний вид фітнесу . Прогулюючись цілу годину, ви витратите близько 200 калорій. Варто зауважити, що це не універсальна цифра для всіх: вона залежить і від швидкості, і від вашого початкового ваги. Чим більше вага, тим більше сил організм витрачає на рух, і більше енергії спалює.
Варто відзначити, що мова йде про ходьбі в середньому темпі, зі швидкістю близько 5 км/год. Корисніше ходити не за прямим асфальту, а з природного грунту, особливо з подоланням купин і ярів. Така ходьба може спалювати до 300 ккал в годину.

Скільки калорій спалює швидка ходьба?


Якщо ви будете йти в інтенсивному темпі, набагато швидше звичайного (швидкість близько 7 км/год), то й кілограми будуть танути прискорено. Так, наприклад, за 1 годину ваше тіло витратить 350 - 400 калорій, залежно від вашого початкового ваги.
Особливо корисна швидка ходьба в гору - але такий режим витримає не кожен. Втім, якщо ви все ж таки спробуєте, то витрата калорій збільшиться ще на 40-50 одиниць за годину.
Максимальна втрата калорій при ходьбі
Найбільш вигідною для тих, що худнуть є нелюбима усіма ходьба по сходах вгору. За годину такої ходьби ви спалите від 500 до 700 калорій! Втім, складно було б уявити собі дівчину, яка здатна підніматися по сходах цілу годину безперервно. Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися собою, а інших тренажерів під рукою немає - використовуйте звичайну сходи! Щоб уберегти суглоби, фахівці рекомендують підніматися пішки, а спускатися на ліфті. Втім, якщо ліфта в будинку немає, можна спуститися і по сходах. Таки заняття слід проводити щодня, починаючи з 15 хвилин. При цьому 1-2 рази в тиждень додавайте до часу по 1-2 хвилини, поки не дійдете до півгодинної ходьби по сходах вгору. Це - прекрасна допомога організму в спалюванні жиру і відновлення здорового метаболізму!
Така ходьба для схуднення спалює калорії дуже ефективно, проте якщо ви будете займатися нерегулярно, толку від цього буде мало. Для початку постарайтеся прийти до системи: наприклад, займайтеся щодня по 20 хвилин, або через день - але по 35-40. Виберіть зручний для вас графік, і не пропускайте жодного заняття!
Як потрібно харчуватися для схуднення при ходьбі?
Розглянемо основні правила, які допоможуть вам швидко позбавлятися від зайвої ваги при ходьбі:

  • Відмовтеся від цукру. Дві ложки цукру в чай сильно підвищують його калорійність. Більш того, вживання солодкого провокує стрибки цукру в крові, через що буквально за годину ви знову будете відчувати голод. Від усіх солодощів, крім фруктів, теж варто відмовитися. Це ж правило поширюється і на борошняні вироби.

  • Намагайтеся харчуватися
    Скільки калорій спалюється при ходьбі?
    приблизно в один і той же час, бажано невеликими порціями. Організм любить працювати у звичному ритмі - згадайте хоча б, як складно було підніматися на роботу після вихідних! Також складно організму і сприймати їжу, яка надходить поза звичного графіка.

  • Замість гарнірів використовуйте тільки овочі, свіжі, варені або запечені.

  • Щодня випивайте не менше 2-х літрів води.

  • Відмовтеся від смаження і занадто жирного м'яса.


  • В основі будь-якого схуднення не може лежати тільки спорт - важливо дотримуватися і правильного харчування , яке допоможе вам не тільки ефективніше витрачати жирові клітини, але і перешкоджати утворенню нових.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...