http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вісцеральний жир

Вісцеральний жир
В організмі людини жирові клітини можуть відкладатися не тільки під шкірою, але і навколо внутрішніх органів. В останньому випадку жир називають вісцеральним. Він набагато небезпечніше підшкірного, і саме його наявність свідчить про те, що людині терміново потрібно переглянути свій спосіб життя.

Чим небезпечний вісцеральний жир?


Деяка кількість вісцерального жиру є у кожної людини - але в нормі його зовсім небагато, до 15% жирової маси тіла. Однак якщо цей показник вище, це може дати такі наслідки:

  • інфаркт міокарда та інші серцеві захворювання;

  • виникнення варикозного розширення вен;

  • розвиток онкологічних захворювань;

  • порушення гормонального фону;

  • порушення процесів метаболізму.


  • Багато плутають вісцеральний і абдомінальний жир - якщо перший з них розташовується безпосередньо навколо органів черевної порожнини, то другий - це підшкірний жир, распределяющийся за чоловічим типом, на животі. Обидва вони досить небезпечні, але вісцеральний жир говорить про більш серйозні проблеми.
    Вісцеральний жир у жінок і чоловіків
    Вісцеральний жир виконує важливі функції в організмі, але при надмірному харчуванні його стає надто багато: їм обростає печінка, шлунок, кишечник, нирки, жовчний міхур і навіть статеві органи.
    Вважається, що найбільш активно накопичується вісцеральний жир у жінок з фігурою типу «яблуко». Однак під удар потрапляють всі представниці прекрасної статі старше 40 років - знижується вироблення жіночих гормонів і ризики зростання вісцеральної тканини збільшуються.
    У чоловіків організм побудований трохи інакше, і ризики виникнення великої кількості вісцерального жиру є тільки у тих, хто виріс великий живіт. Його не випадково називають «пивним» - цей напій містить рослинний аналог жіночих гормонів, і знижує рівень тестостерону. А саме чоловічий гормон допомагає чоловікам залишатися чоловіками і зберігати всі особливості. Коли рівень гормону падає, ожиріння розвивається досить швидко.
    Як дізнатися відсоток вісцерального жиру?
    Для точного визначення кількості вісцерального жиру потрібно пройти медичне обстеження. Але є і домашні методики.
    Першим ділом потрібно виміряти талію. Якщо цей показник входить в межі норми, то і вісцерального жиру в організмі не надто багато. Для жінок це - до 88 см, для чоловіків - до 94 см.
    Щоб розібратися більш конкретно, потрібно виміряти стегна, і розділити на цей показник окружність талії. Отримана цифра - коефіцієнт відхилення від норми. Для жінок це від 088 для чоловіків - 095.
    Наприклад: талія у жінки - 76 см, стегна - 100 см. Ділимо: 76 : 100 = 076. В даному випадку ситуація поки що в межах норми.

    Як прибрати вісцеральний жир?


    Зовсім не обов'язково чекати того моменту, коли кількість вісцерального жиру вийде за межу норми. Найкраще взяти справу в свої руки заздалегідь, і допомогти організму за допомогою спеціального харчування. Справа в тому, що жир такого типу не видаляють навіть шляхом операції, та дотримання дієти - єдиний шанс зберегти здоров'я.
    Отже, основні принципи дієти проти вісцерального жиру:

  • Відмовтеся від фаст-фуду . Всі гамбургери і картопля-фрі містять занадто багато транс-жирів, а солодкі газованої води рясніють шкідливим цукром. Домашні бутерброди і ходдоги також заборонені - ковбаси та сосиски містять багато шкідливих жирів.

  • Скоротіть вживання тваринних жирів - відмовтеся від жирного м'яса, сала, вершкового масла, а також близьких по структурі і більш шкідливих масел - пальмової та кокосової. У цю ж категорію потрапляють всі спреди, маргарин і продукти їх містять - здоба, печиво, торти, будь-які кондитерські вироби.

  • Відмовтеся від вживання солодощів . Вони провокують різке підвищення рівня цукру в крові, що активізує вироблення інсуліну. Це провокує організм на швидке відкладення жиру на талії. До того
    Вісцеральний жир
    ж, солодке викликає звикання, і всього через 15 днів без солодощів до чаю ви звикнете до природних продуктів і забудете про тих шкідливих продуктах, без яких раніше себе не представляли.

  • Відмовтеся від прийому алкогольних напоїв . Припустимо випивати зрідка лише 1-2 келиха червоного або білого сухого вина.

  • Замість звичного білого хліба та батонів, в яких багато шкідливої клейковини, але зовсім немає корисної клітковини , вибирайте зернової і висівковий хліб .


  • Склавши свій раціон з круп, м'яса, птиці, риби, молочних продуктів, овочів і фруктів, перейшовши на природне харчування, ви швидко позбудетеся і від вісцерального, і від підшкірного жиру, повернувши собі здоров'я і стрункість.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...