http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як зігнати жир з живота?

Як зігнати жир з живота?
Багато людей не замислюються про принципи побудови раціону і їдять просто те, що подобається, або що звикли їсти з дитинства. Такий підхід рано чи пізно призводить до необхідності думати про те, як зігнати жир, адже зараз так багато смачної і апетитною, але шкідливою, жирної і солодкої їжі.

Як зігнати жир з живота?


Відповісти на питання про те, як зігнати жир з живота жінці, досить складно. Неможливо локально поправитися в бажаному місці, і неможливо схуднути тільки в животі або стегнах. Всі процеси розподілу жиру закладені генетично, і яку б частину тіла вам не хотілося зменшити, доведеться користуватися універсальними методами: приводити в порядок харчування і додавати фізичні навантаження.

Як зігнати підшкірний жир?


Перше і головне, що потребує корекції - це раціон. Отже, для боротьби з жировими відкладеннями потрібно вже сьогодні впровадити у своє харчування такі правила:

  • виключити жирне - сало, ковбаси, сосиски, смажені страви, напівфабрикати, фастфуд;

  • виключити всі солодощі, крім фруктів, а фрукти є строго до 1400 не пізніше;

  • вечеряти за 3-4 години до сну, не пізніше;

  • акцент у харчуванні зробити на нежирне м'ясо, птицю та рибу, овочі і фрукти, а також крупи і молочні продукти.


  • Розглянемо приклад раціону, складений за такими принципами:

  • Сніданок: каша з фруктами або пара яєць з томатом, чай.

  • Перекус: фрукт.

  • Обід: нежирний суп, овочевий салат, шматочок хліба.

  • Полуденок: склянка кефіру або білий йогурт.

  • Вечеря: м'ясо/птиця/риба з овочевим гарніром.


  • Саме з-за того, що ви отримуєте надмірну кількість енергії з їжею, організм і почав запасати її у вигляді жирових відкладень. Харчуючись таким правилам, ви швидко повернете собі стрункість.
    Як швидко зігнати жир з живота?
    Без правильного харчування ситуацію змінити не вдасться, а от спорт може істотно прискорити досягнення результатів.
    У питанні про те, як зігнати зайвий жир, вам допоможуть такі принципи:
    Як зігнати жир з живота?


  • включіть в свій графік не менше 2-х годин на тиждень спортивних тренувань;

  • в ідеалі це повинні бути аеробні або кардіо-навантаження: біг, степ, танці і т. д.;

  • в ідеалі потрібно влаштовувати 30-40 хвилинні пробіжки 3-4 рази в тиждень - це найшвидший спосіб перемогти жирові відкладення.

  • щоб жир з живота йшов швидко, вправи на прес не діють, оскільки вони працюють з м'язами, а не з жировою тканиною, однак включати їх потрібно для загального зміцнення тіла.


  • І пам'ятайте, не буде ніякого ефекту, якщо займатися нерегулярно. Два тренування в тиждень - це мінімум, а краще, щоб їх було 3-4.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...