http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Меню для схуднення на кожен день

Меню для схуднення на кожен день
Якщо ви твердо вирішили схуднути, найпростіше буде скласти меню заздалегідь і чітко слідувати йому. В інших випадках можливі потурання собі з-за того, що «правильних» продуктів просто не виявилося під рукою. Ми розглянемо меню для схуднення на кожен день, засноване на принципах правильного харчування . Дотримуватися такого раціону можна нескінченно довго, аж до того моменту, поки ви не досягнете поставленої мети.

Принципи меню на день для схуднення


Отже, розглянемо принципи, виходячи з яких складається дієтичне меню на кожен день для схуднення, щоб ви могли вносити свої корективи або складати раціон для себе, коли запропонований варіант вам набридне.

  • В день потрібно випивати не менше 1.5 літрів води. Візьміть за правило приймати по склянці води перед їжею і ще 1-2 склянки в проміжках між прийомами їжі. Це важливе правило, що дозволяє ефективно розігнати метаболізм і худнути інтенсивніше, при цьому без слабкості, поганого самопочуття.

  • На сніданок рекомендується приймати білки (сир, яйця, м'ясо) або складні вуглеводи (каші, але не швидкого приготування). В крайньому випадку, підійдуть і бутерброди із зернового хліба з сиром.

  • Будь перекус - це фрукти, молочні продукти, або просто склянку води/чаю з лимоном без цукру.

  • На обід краще всього їсти суп, але нежирний. Якщо ви голодні, можна дозволити собі друга страва - круп'яної або овочевий гарнір і нежирне м'ясо.

  • Вечеря повинна бути або зовсім легким, або білковим, дивлячись, наскільки ви зголодніли. Відмінний варіант - нежирна риба або птах з гарніром зі свіжих або приготовлених без масла або жиру овочів.

  • Перед сном можна прийняти склянку знежиреного кисломолочного напою.


  • Користуючись аналогічними принципами, але виключивши білкову складову, можна скласти і пісне меню на кожен день для схуднення. Якщо ви відмовилися від м'яса, щодня включайте в раціон сою, боби, горох, горіхи та інші рослинні джерела білка.

    Меню для схуднення на кожен день


    Для того, щоб у вас був орієнтир, ми розглянемо просте меню для схуднення на кожен день в кількох варіантах. Це дозволить наочно побачити, як реалізовані принципи правильного харчування в раціоні. Ми не будемо включати рядок «прийом води», оскільки ви повинні самі визначити, яким чином вам зручніше випивати 6 склянок води на добу - в який час і якими порціями.
    Варіант 1

  • Сніданок: вівсяна каша з половинкою яблука, чай без цукру.

  • Обід: порція огіркового салату, щі.

  • Полуденок: склянка кефіру.

  • Вечеря: минтай, запечений під цибулею і томатами, з гарніром із стручкової квасолі.

  • За годину до сну: стакан варенца.


  • Варіант 2

  • Сніданок: гречка, тушкована з цибулею та морквою, чай без цукру.

  • Обід: вінегрет, легкий суп з цибулею-пореєм.

  • Полуденок: половинка пачки сиру знежиреного з невеликою кількістю йогурту.

  • Вечеря: куряча грудка, тушкована з цукіні або кабачком.

  • За годину до сну: чай з молоком без цукру.


  • Варіант 3

  • Сніданок: сир з курагою і додаванням кефіру, чай без цукру.

  • Обід: гречка, тушкована з грибами і овочами.

  • Полудень: яблуко, склянка води з лимоном.

  • Вечеря: яловичина тушкована з брокколі, чай без цукру.

  • За годину до сну: стакан ряжанки.


  • Варіант 4

  • Сніданок: пара варених яєць, чай без цукру.

  • Обід: салат з пекінської капусти , борщ.

  • Полуденок: апельсин.

  • Вечеря: кальмари з тушкованою капустою.
  • Меню для схуднення на кожен день

  • За годину до сну: стакан натурального йогурту.


  • Варіант 5

  • Сніданок: бутерброд із зернового хліба і нежирного сиру з зеленню, чай.

  • Обід: плов з бурим рисом і куркою, чай.

  • Полудень: йогурт.

  • Вечеря: шматок курки гриль з гарніром зі свіжих овочів.

  • За годину до сну: стакан кислого молока.


  • Використовуючи зразкове меню на день для схуднення, ви зможете розробляти власні варіанти легкого, правильного харчування. Контролюйте розмір порцій - вони неодмінно повинні бути невеликого розміру.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...