http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Збалансоване харчування для схуднення

Збалансоване харчування для схуднення

Збалансоване харчування для схуднення
Збалансована дієта, або збалансоване харчування, передбачає наступне: людина щодня отримує з їжею кількість поживних речовин, яка необхідна його організму для того, щоб залишатися здоровим. При цьому треба завжди мати на увазі, що надлишок поживних речовин може викликати в організмі таке ж розлад, як і їх недолік. Тому помилково вважати, що збалансоване харчування - це харчування, якими користуються тільки для схуднення.

Так що ж являє собою збалансований раціон харчування?


Збалансований раціон харчування не однаковий для всіх людей. Щоденні енергетичні потреби окремої людини залежать від різних параметрів, в які включається швидкість метаболізму, вік, стать людини, ступінь його фізичної активності.
Так, наприклад, вагітні жінки чи жінки, які годують груддю, мають підвищені енергетичні потреби, які обумовлюються їх станом. Природно, збалансоване харчування для жінок в цій фазі їх життя не буде мати нічого спільного з тими дієтами, яке пропонує збалансоване харчування для схуднення.
Тим не менш, ми завжди можемо сказати про загальні правила збалансованого харчування. Щоденні енергетичні потреби нашого організму покривають продукти п'яти основних груп.
Перерахуємо їх:

  • хліб, рис, злакові та макаронні вироби;

  • фрукти і овочі;

  • м'ясо і риба;

  • молочні продукти;

  • жири, масла та солодощі.


  • Включати продукти з кожної групи в своє щоденне меню - це і означає дотримуватися збалансованого раціону харчування.

    Можна використовувати збалансоване харчування для схуднення?


    Так, якщо не забувати про його основні правила. Вони вимагає від нас дотримуватися у своєму харчуванні наступні співвідношення:

  • від 15 до 20% щоденної їжі повинно покриватися протеїнами, такими як червоне м'ясо, риба, м'ясо птиці;

  • від 50 до 60% щоденної їжі повинно покриватися вуглеводами - такими, як хліб, рис, макаронні вироби, картопля, фрукти, зелень, бобові;

  • загальна кількість жирів повинна коливатися від 20 до 30%. Воно не повинно перевищувати 30% наших спільних енергетичних потреб, тобто 33 грами жирних речовин на 1000 калорій. З цього жиру тільки 10% може бути тваринного походження, тобто 11 грамів на кожні 1000 калорій.


  • Меню збалансованого харчування для схуднення на тиждень


    Закінчуючи нашу розмову про збалансоване харчування, пропонуємо вам декілька варіантів меню для схуднення - ви можете взяти їх як приклад збалансованого харчування на тиждень.
    Сніданок

  • 1 шматок хліба (або 2 сухарика) + 30 грамів нежирного сиру;

  • 1 стакан молока 15% жирності + 1 шматок хліба (30 грамів) з медом або мармеладом;

  • 1 стакан молока 15% жирності + 30 г пластівців або 2 сухарика.


  • Другий сніданок

  • 2 фрукта або 1 склянку соку без цукру.



  • Обід

  • приготовлений без масла омлет з двох яєць з грибами, цибулею, зеленим перцем + 1 невелика порція салату з овочів з двома чайними ложками оливкової олії + 1 шматок хліба;

  • 120 грамів вареного м'яса + 1 невелика порція салату з овочів з однією столовою ложкою оливкової олії + 1 шматок хліба;

  • 1 невелика порція варених бобових з однією столовою ложкою оливкової олії + 30 грамів нежирного сиру;

  • 2 свинячих шашлику + 1 пісна коржик + 1 невелика порція зеленого салату з двома чайними ложками оливкової олії;

  • 15 невеликі порції баклажанів, запечених з помідорами, з однією столовою ложкою оливкової олії + 4 невеликих шматка вареного картоплі + 30 грамів нежирного сиру + 1 шматок хліба;

  • 150 грамів печеної риби + 100 грамів вареної картоплі + 15 варених моркви з однією чайною ложкою оливкової олії;

  • 200 грамів варених макаронів + 50 грамів нежирного сиру + 1 невелика порція салату з моркви або помідорів з 4-5 маслинами і двома чайними ложками оливкової олії.


  • Полуденок

  • 1 фрукт.


  • Вечеря

  • 1 йогурт 0-2% жирності + 2 фрукта;

  • Збалансоване харчування для схуднення

  • 1 йогурт 0-2% жирності + 1 чайна ложка меду + 8-10 горіхів + 2 сухарика;

  • 1 йогурт 0-2% жирності + 2 чайних ложки варення + 8-10 мигдалин;

  • 1 тост з 1 шматком (30 грамів) нежирного сиру, помідорів, 1 шматок шинки з вареної індички;

  • 1 стакан молока 0-2% жирності + 50 грамів пластівців.


  • Наведена дієта збалансованого харчування може вважатися експрес-дієтою, оскільки вона допомагає втратити зайві кілограми в досить короткий термін. Одночасно ця дієта являє собою приклад збалансованого харчування для схуднення, слідуючи яким ви завжди будете відчувати себе ситим.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...