http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дієтична їжа

Дієтична їжа
Під дієтичної їжею прийнято вважати ту їжу, яка допомагає людині залишатися (або ставати) здоровим.
З дуже давніх пір дієтична їжа є основою лікувального харчування, яке дозволяє справлятися з самими серйозними захворюваннями. У наші дні без дієтичної їжі не обходиться жодна програма естетичного схуднення. Деякі з цих програм базуються на тій дієтичної схемою, страви якої дає людському організму всього 1000 калорій щодня. У випадках, коли людині з якої-небудь причини треба терміново втратити вагу, кількість одержуваних їм з їжею калорій може бути знижено до позначки 800 (і навіть менше) в день. При такому режимі харчування бажано не давати своєму організму надмірних фізичних навантажень.
Можливо, дієтична їжа і її рецепти цікавлять вас тому, що ви теж хочете з їх допомогою скинути зайву вагу. Якщо це так, візьміть до уваги наступне. Один «загублений» кілограм відповідає 7000 калорій. Іншими словами, ви цілком можете втратити за тиждень 500 грамів - за умови, що щодня будете отримувати зі своєю їжею на 500 калорій менше.

Як приготувати дієтичну їжу?


Коли ви готуєте собі дієтичну їжу, уникайте жирних продуктів, а також тих продуктів, у яких занадто високо вміст вуглеводів. Під час готування не додавайте в їжу жири і масла, так як у них дуже багато калорій.
«Буде така дієтична їжа смачною?» - природно запитаєте ви. Дієтична їжа включає в себе велику різноманітність продуктів, тому ви цілком зможете підібрати собі ті сполучення, які вам до смаку. Крім того, струнке тіло, як одна з складових краси, все-таки вимагатиме від вас невеликих жертв. Пропонуємо вам приклади легких і смачних раціонів з дієтичної їжі, які допоможуть вам схуднути.
Меню дієтичної їжі на основі 1000 калорій в день:

  • Нежирне м'ясо/Протеїни: 70 грамів тунця в солоній воді, 70 грамів курячої грудки.

  • Хліб/Крохмалі: 2 невеликих шматка хліба з борошна грубого помелу, 80 грамів картоплі.

  • Фрукти: 1 маленький банан, 200 мл апельсинового соку.

  • Овочі: 50 грамів салату-латук, 50 г солодкого перцю, 60 грамів вареної брокколі, 50 грамів вареної моркви.

  • Молочні продукти низької жирності: 100 грамів йогурту з фруктами, 200 мл нежирного молока.

  • Жири: 10 грамів майонезу низької жирності.



  • Меню дієтичної їжі на основі 1200 калорій в день:

  • Нежирне м'ясо/Протеїни: 1 яйце некруто, половина чайної чашки консервованого тунця, 50 грамів курячої грудки.

  • Хліб/Крохмалі: 1/2 чайної чашки вівсяних пластівців, 1 шматок хліба, половина чайної чашки приготованих макаронних виробів, три крекеру.

  • Фрукти: 1 маленький банан, 1 середній апельсин, 15 чайної чашки нарізаної кубиками дині.

  • Овочі: половина чайної чашки нарізаного селери, дві часточки помідора, один лист салату-латук, одна чайна чашка брокколі, приготованого на пару.

  • Молочні продукти низької жирності: 2 великі чашки нежирного молока.

  • Жири: 2 чайних ложки майонезу низької жирності, 1 чайна ложка маргарину.

  • Напої: 1 баночка содової води.



  • Меню дієтичної їжі на основі 1500 калорій в день:

  • Нежирне м'ясо/Протеїни: 50 грамів грудки індички, 80 грамів нежирного м'ясного філе.
    Дієтична їжа

  • Хліб/Крохмалі: 3/4 чайної чашки кукурудзяних пластівців, 2 шматка хліба, 1 спечена картоплина, 4 крекеру.

  • Фрукти: 1 маленький банан, 125 чайні чашки свіжої полуниці.

  • Овочі: Кілька листя салату-латук і 2 часточки помідора, одна чайна чашка нарізаної стовпчиками моркви, 1 велика чашка звареної овочевої суміші.

  • Молочні продукти низької жирності: 2 великих склянки молока 1% жирності, 2 шматочка сиру.

  • Жири: 2 чайних ложки маргарину, 1 чайна ложка майонезу звичайної жирності, 2 чайних ложки заправки для салату.



  • Не є дієтична їжа шкідливою?


    Стримування апетиту і зменшення отримуваних з їжею калорій не матиме негативних наслідків на вашому здоров'ї, якщо ви привчитеся включати в свій раціон потрібні поживні речовини. У цьому випадку сама низькокалорійна дієтична їжа буде вам тільки на користь - за умови, що ви будете узгоджувати свої фізичні навантаження з режимом вибраного вами харчування.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...