http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Правильне харчування на кожен день

Правильне харчування на кожен день
Сьогодні наша розмова - про основні принципи правильного харчування і про те, яку їжу нам бажано мати на своєму столі щодня. Правильне і здорове харчування на кожен день включає в себе:

  • Щонайменше, три невеликі порції цільнозернових продуктів - таких як хліб з непросіяного борошна, макаронні вироби, коричневий рис або вівсянка. За одну порцію прийняті: 1 кусень хліба, 1 чайна чашка зварених макаронів або рису.

  • Три порції будь-яких молочних продуктів низької жирності (або знежирених) - нежирні або знежирені молоко, йогурт або сир. За одну порцію прийняті: 1 склянка молока, 1 упаковка йогурту , 25 грам сиру.

  • П'ять або шість невеликих порцій необхідних для організму протеїнів, таких як білок нежирного м'яса індички, курки або помірно жирної риби, а також додаткового рослинного білка (квасоля, сочевиця, горох, нут) в поєднанні з крохмалистою їжею (наприклад, картоплею). За одну порцію прийняті: 1 невелика картоплина, 100 грам приготованих бобових, 150 грам риби, 100 грам м'яса, 2 яйця.

  • Дві чайні чашки ягід або фруктів - яблука, банани, апельсини, груші. Дві або три чашки овочів, таких як помідори, кабачки, перець, цибулю, брокколі, морква або зелені листові овочі.


  • Приклад правильного в процентному відношенні харчування протягом дня виглядає таким чином:

  • хліб, макаронні вироби, крупи - 25%;

  • овочі (сезонні) - 20%;

  • фрукти свіжі - 10%;

  • бобові і горіхи - 15%;

  • солодощі - 5%;

  • олія оливкова - 7%;

  • сири і йогурти - 7%;

  • риба - 5%;

  • птиця та яйця - 3%;

  • м'ясо нежирне - 2%;

  • вино високої якості - 1%.


  • Погодинну схему правильного харчування дієтологи визначають так:

  • 8 годин ранку - сніданок;

  • 11 годин ранку - другий сніданок;

  • 2 години дня - обід;

  • 5 годин вечора - полуденок;

  • 730 вечора - вечеря;

  • 10 годин вечора - перекус перед сном.


  • Правильне харчування для набору маси тіла


    Якщо ви ставитеся до тієї категорії жінок, яка мріє не схуднути, а хоча б трохи поправитися, правильне і збалансоване харчування на вашому столі буде кожен день допомагати вам в цьому.

  • Хороший сніданок. При відсутності сніданку ви, цілком можливо, ще більше втрачаєте у вазі. Необхідно забезпечити свій організм енергією найпізніше через годину після того, як ви прокинулися. Важливо, щоб ваш сніданок поєднував складні вуглеводи, одне джерело білків і який-небудь свіжий фрукт або сік - які ви з'їсте або вип'єте в першу чергу. Прикладом правильного харчування на сніданок може бути: яблуко, два шматка многозернового хліба з тахін та медом або з йогуртом і варенням.

  • Правильний режим харчування. Ви не повинні пропускати прийоми їжі і не повинні тривалий час залишатися голодною. Для вас дуже важливо слідувати кожен день незмінною програмою - щодо тих годин, коли ви їсте. Не забувайте про те, що давати своєму організму певну порцію калорій в один і той же строго встановлений час є основою правильного харчування.

  • Розумні перекуси. Вище вже говорилося про те, що принципи правильного харчування диктують нам їсти часто і потроху. В якості проміжних перекусів протягом дня ви можете використовувати фрукти з горіхами. Так ви даруєте своєму організму додаткові калорії, хороші жири і протеїн.

  • Якісні протеїни. Хорошими протеїнами вважаються ті, які не містять багато насичених жирів. Горіхи, насіння, риба, нежирне м'ясо, нежирні молочні продукти і зелені листові овочі - ось їх основні джерела. Вироби з непросіяного борошна і бобові також містять значну кількість хороших протеїнів.

  • Хороші жири. Природні необроблені жири будуть найкращим вибором. Уникайте гідрогенізованих жирів, які містяться в оброблених харчових продуктах, а також надмірно насичених жирів, які містяться в тваринних продуктах. Риба, оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння і тахині - ось ідеальна їжа для тих, хто хоче додати у вазі.

  • Складні вуглеводи. Овочі (особливо - картопля, морква, селера), а також бобові і цільне зерно повинні стати для вас основними джерелами вуглеводів - покриваючи приблизно половину ваших щоденних енергетичних потреб. Уникайте білого борошна і виробів з неї.


  • Це - основні поради з правильного харчування для тих, хто прагне збільшити свою вагу.
    Правильне харчування на кожен день

    Завершуючи розмову про правильне харчування, підсумуємо, з чого краще почати:

  • Правильне харчування передбачає їжу в одні і ті ж встановлені години.

  • Навчіться їсти часто і потроху.

  • Вибирайте для своєї їжі тільки природні натуральні продукти: в правильному харчуванні не знаходиться місця консервованої їжі.

  • Полюбіть свіжі салати, а також парові, тушковані і відварні страви.

  • Правильне харчування повністю виключає перекуси у фастфудах.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...