http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Правильне харчування для зниження ваги

Правильне харчування для зниження ваги

Правильне харчування для зниження ваги
Мабуть, немає в світі жінки, яка на 100% була б задоволена своєю зовнішністю. В глибині душі кожна з нас хотіла б щось підправити, і вже тоді - бути самою досконалістю. Більшість з нас нарікають на свою фігуру і день у день витрачають час на пошуки чудодійну дієту, яка дозволила б є все і при цьому худнути.

У чому секрет схуднення?


Ми виключаємо (на час) з свого раціону шкідливу (як виявилось!) картоплю, говоримо категорично «ні» вуглеводів, як вогню боїмося жирів і побоюємося «дволиких» білків. У підсумку перетворюємося в заляканого голодного звіра, який намагається вгамувати свій голод дієтичною колою. А адже панацея була зовсім поруч, для схуднення треба лише дотримуватися принципів правильного харчування.

Повноцінне харчування і схуднення


Система правильного харчування для схуднення ґрунтується на простій істині - їжте трошки менше, ніж витрачаєте. При цьому не варто займатися пустим обмеженням кілокалорій, вся споживана їжа повинна приносити користь і задовольняти потреби організму. В нашому раціоні правильного харчування для схуднення завжди є місце і білків, і жирів, і навіть вуглеводів.
Отже, розберемо по пунктах, що ж таке треба з'їсти, щоб схуднути.


  • Вуглеводи. Вибираємо ті, які наситять нас як можна довше, тобто - повільні вуглеводи. До них відносяться: вироби з житнього і цільнозерновий борошна, несолодкі фрукти, крупи, печена картопля. Згідно зі схемою правильного харчування для схуднення, їх слід їсти вранці та вдень, щоб не відчувати надмірний голод ввечері.

  • Білки. Вибираємо низькокалорійні продукти: телятина, курка, індичка, нежирний сир і кефір, сир до 25% жирності, риба. При правильному харчуванні для зниження ваги кожен основний прийом їжі повинен містити білки.

  • Жири. Наша денна доза жирів - 2 ст. л. рослинного масла або 30г горіхів.

  • Фрукти і овочі незамінні в здоровому правильне харчування для схуднення. Адже ці продукти багаті клітковиною , яка, насамперед, забезпечує правильну роботу кишечника. Несолодкі фрукти і овочі потрібно їсти по 300-400г в день, а от солодкі фрукти, як виноград і банани можна їсти до 1400

  • Інше. Все, що залишилося за межами списку до правильного збалансованого харчування для схуднення відношення не мають. Але, якщо дуже хочеться, значить - трошки можна. Дієтологи радять раз на 7-10 днів з'їдати що-небудь заборонене і дуже бажане.


  • І наостанок секрет


    Але й споживання цих продуктів ще не означає, що ваше харчування для схуднення правильно. Виявляється, саме головне - розмір Порція каші повинна дорівнювати вашого кулака, м'ясо і риба - дві долоні, овочі і фрукти - за два кулака, кефір, молоко - 1 склянку, а сир - близько 200 р. Кількість прийомів їжі в день - 5-6 разів. Це і є головний секрет правильного харчування для схуднення. Дотримуючись цього правила, ви не розтягуючи шлунок, зможете відчувати насиченість на протязі всього дня.
    Ну, і, звичайно, чи варто згадувати, що споживання їжі за 2-3 години до сну повинно бути припинено. А що стосується правильного режиму харчування, для схуднення дуже важливо їсти в один і той же час.
    Правильне харчування для зниження ваги
    Привчіть себе до повноцінного сніданку, який допоможе «дотягнути» до обіду без перекусів, відкрийте для себе поняття полуденок і другий сніданок і намагайтеся вечеряти за 2-3 години до сну.
    Їжте з апетитом і на здоров'я, хай ці два поняття будуть нероздільними, адже любов до шкідливих продуктів - штучна і викликана звичайним звиканням. Наш організм зовсім не має потреби ні в харчових добавках, ні в ароматизатори, барвники і тим більше «єшках» продовжують термін придатності. Готуйте малими порціями, нехай у вашому холодильнику завжди свіжоприготовлена їжа, тільки вона здатна наситити нас усіма корисними речами.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...