http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дробове харчування: меню на тиждень

Дробове харчування: меню на тиждень
Дробове харчування можна вважати тривалої і корисною дієтою, яку, до речі, дуже люблять лікарі. Правильне дробове харчування - найкращий засіб для схуднення і лікування хвороб шлунково-кишкового тракту, як, наприклад, виразки та гастрити. Також, дотримуючись систему дробового харчування, ви поліпшите своє самопочуття в цілому, змініть харчові звички і напевно перейдете на здорову їжу після проходження курсу. Слід відразу зазначити, що втрата ваги при дотриманні даної схеми вживання їжі становить всього 2 кілограми на тиждень. Це пояснюється тим, що відбувається спалювання підшкірного жиру, а не простий виведення води з організму. Безумовно, ви на вірному шляху!
Отже, а зараз познайомимося з достоїнствами і принципами дробового харчування, щоб ви вже напевно зважилися віддати свою перевагу здорової і корисної їжі.

Переваги дрібного харчування:



  • не потрібно докорінно змінювати звичний режим дня і купувати дорогі продукти;

  • ви забудете про почуття голоду;

  • калорійність їжі постійно зменшується, і це ніяк не відбивається на вашому емоційному і психологічному тлі;

  • ви цілеспрямовано оздоровлюєте організм і не відчуваєте звичного запаморочення або загальній слабкості як при дотриманні більшості дієт;

  • втрата ваги є довготривалою, тому спалені кілограми не повернуться після завершення курсу;

  • вам вдасться змінити модель харчової поведінки і з легкість в подальшому відмовитися від мучного, солодкого, смаженого і жирного;

  • дробове харчування показано людям з різними хронічними захворюваннями і не має побічних ефектів;

  • при дотриманні всіх правил системи, вам легко вдасться знизити рівень цукру в крові, що значно вплине на ваше здоров'я, якщо ви страждаєте цукровим діабетом, однак консультація з лікарем у такому випадку все-таки необхідна;

  • вживання маленьких порцій значно допомагає організму швидко перетравлювати їжу, ви забудете про важкості в животі та здуття.


  • Основні головні принципи дробового харчування:



  • їжу слід приймати не менше 5-6 разів з приблизним інтервалом у 4 години;

  • розмір порції при дробовому харчуванні не повинен перевищувати обсягу однієї склянки;

  • обов'язково приймати їжу навіть при відсутності апетиту і бажання знову наповнювати шлунок;

  • снідати потрібно завжди, віддаючи перевагу складним вуглеводам і продуктам, що містять природне клітковину;

  • на обід і вечерю краще всього підійдуть гарячі страви, наприклад супи, тушковані овочі і м'ясо;

  • перекушувати можна овочами і фруктами, а також салатами, сиром нежирних сортів, натуральним несолодким йогуртом і кефіром, овочевими супами і кашами;

  • не забувайте стежити за збалансованістю вашого денного раціону, а також приймайте додаткові джерела вітамінів та мікроелементів;

  • якщо ви прагнете схуднути, віддайте перевагу низькокалорійній їжі;

  • плануйте в спеціальному блокноті свої прийоми їжі на день, це полегшить ваше схуднення;

  • не забувайте про необхідні 2 л чистої негазованої води і зеленому чаї.

  • Дробове харчування: меню на тиждень

    Зразкове меню


    А тепер вашій увазі пропонується приблизний тижневе меню дробового харчування, яке ви можете урізноманітнити або доповнити, відповідно вашими смаковими уподобаннями:
    Сніданок - салат з овочів, омлет з трьох яєць курячих.
    Перекус - 100 р сиру, половина яблука, апельсина або банана.
    Обід - відварна куряча грудка, вінегрет і шматочок хліба.
    Перекус - 100 г натурального несолодкого йогурту, половина улюбленого фрукта.
    Вечеря - відварна риба нежирних сортів, тушкована капуста і шматочок хліба.
    Перекус - нежирний кефір або молоко.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...