http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Роздільне харчування - меню

Роздільне харчування - меню
Багатьох цікавить докладне меню роздільного харчування . Однак через складність цієї системи, щоб випадково не допустити помилку, важливо для початку розібратися з усіма правилами, а лише потім шукати приклади. У цій статті ви знайдете і готові приклади раціону на день, і принципи для самостійного складання.
Як скласти меню на роздільне харчування?
Дробове харчування - це принцип, при якому їжу приймають малими порціями 5-6 разів на день. Як правило, є 3 основних прийому їжі і 2-3 додаткових. А ось принципи меню роздільного харчування дещо складніше, але і їх при бажанні можна запам'ятати. Отже, основи:

  • Білки не можна їсти з жирами. Іншими словами, м'ясо, риба і птиця допускаються тільки пісні, без жирового прошарку. На гарнір підходять тільки не крохмалисті овочі (крохмалисті овочі - це картопля, кукурудза, бобові, і вони виключені).

  • Крохмалисті овочі (кукурудза, картопля, бобові) поєднуються або з зеленими овочами, або з рослинним маслом, але ніяк не з тваринними жирами! В цю групу включають також макарони, хліб і полукрахмалистые овочі - ріпу, редис, редьку, брукву.

  • Томати, кавуни, дині і всі кислі фрукти можна їсти тільки окремо від усіх інших продуктів.

  • Зелені і некрохмалисті овочі - універсальна група, яку можна поєднувати навіть з тваринними жирами.

  • Молоко повинно прийматися окремо та вважається не питвом, а їжею. Це правило діє і на сир.

  • Яйця належать до групи білка, поєднуються з зеленими овочами. Білок не можна поєднувати з іншим білком, іншими словами, яєчня з ковбасою або біфштекс з яйцем - це заборонене блюдо. Так само як і м'ясо під сиром або бутерброд з сиром і ковбасою.

  • Горіхи приймають в окремий прийом їжі.

  • Заборонено є два види вуглеводів (макарони або пельмені з хлібом і т. д.).

  • Гриби - продукт нейтральний і поєднується з білками, і з вуглеводами.


  • Виходячи з цих правил, ви й самі легко складете зразкове меню при роздільному харчуванні. Ми пропонуємо кілька прикладів на вибір.

    Приклади меню роздільного харчування


    Розглянемо кілька варіантів меню, яке можна спокійно використовувати кожен день без шкоди для організму. Не забувайте про те, що важливо контролювати розмір порцій! В якості перекусів можна використовувати додатково порцію фруктів або молочних продуктів.
    Варіант 1

  • Сніданок: вівсяна каша на воді з курагою, цільнозернові хлібці, зелений чай без цукру.

  • Обід: овочеве рагу, салат овочевий, чай без цукру.

  • Підвечірок: салат із сиру і помідора.

  • Вечеря: риба, запечена в духовці і овочевий гарнір.


  • Варіант 2

  • Сніданок: яєчня з помідорами і зеленню, чай без цукру.

  • Обід: картопля запечена, квасолевий салат, чай без цукру.

  • Полуденок: коктейль з кефіру і ягід.

  • Вечеря: тушкована з овочами куряча грудка.


  • Варіант 3

  • Сніданок: сирна запіканка, чай без цукру.

  • Обід: гречка з овочами, легкий салат, чай без цукру.

  • Полуденок: фруктовий салат.

  • Обід: грибний плов, овочевий салат.


  • Варіант 4

  • Сніданок: омлет з яєць, салат з морської капусти, чай без цукру.

  • Обід: овочевий суп-пюре, чай без цукру.
  • Роздільне харчування - меню

  • Полуденок: відварна куряча грудка і помідор.

  • Вечеря: індичка, тушкована з кабачками або цукинни, овочевий салат.


  • Варіант 5

  • Сніданок: каша гречана з грибами, чай без цукру.

  • Обід: страва з квасолі, овочевий салат, чай без цукру.

  • Полудень: яблуко запечене.

  • Вечеря: лосось, запечене з цибулею і морквою, овочевий салат.


  • Серед цих варіантів будь-яка людина знайде відповідний для себе. Головне не допускати бідність і одноманітність їжі: все повинно змінюватися, щоб організм отримував різні комбінації вітамінів, мікроелементів та амінокислот.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...