http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Дробове харчування для схуднення - меню

Дробове харчування для схуднення - меню

Дробове харчування для схуднення - меню
Всі ми знаємо, що голодні дієти уповільнюють метаболізм і, якщо говорити по-чесному, сприяють накопиченню жиру. Але це не заважає нам користуватися ними - ми їмо 1-2 рази в день, а калорійність раціону просто мізерна - 600-800 ккал. Зараз ми хочемо розповісти вам про 100% протилежності даного методу - про меню дробового харчування для схуднення.
Суть методу проста, як ні що інше - їсти треба часто і маленькими порціями. Часто - 5-6 разів на день!
Основні правила дробового харчування для схуднення
Навіть якщо ви не знаєте, правила дробового харчування для схуднення, про простих закономірностях можна здогадатися:

  • харчуватися потрібно 5-6 разів на день, тобто кожні 2-3 години;

  • в день потрібно з'їдати 3 порції гарячого, 2 перекуси і 1 порцію солодкого;

  • харчування починається протягом години після пробудження - на сніданок потрібно з'їсти щось гаряче, щоб прискорити метаболізм з самого ранку, до сніданку випити склянку води;

  • правильне харчування для схуднення означає ще й розподіл різного роду речовин протягом дня - так, вуглеводи слід з'їдати в першій половині дня, жири - в обід, а білки - ввечері;

  • ідеальний розмір порції дробового харчування - це долоню без пальців, або обсяг склянки;

  • перед сном потрібно випити склянку кефіру.


  • Ось, власне, і все - адже ви й без нас знали ці правила, але, на жаль, знати і дотримуватися - це не одне і те ж.
    Дробове харчування для схуднення
    Звичайно, краще перейти на такий раціон цілком і повністю без уповільнень. Однак якщо ви плануєте істотно схуднути, існує спеціальна дієта дрібного харчування.
    Власне, це не якась особлива дієта з забороненими продуктами - це просто межі, які не варто переступати.
    Перше правило - калорійність повинна бути в межах 1200-1600 ккал, в залежності від виду діяльності. Причому, не менше і не більше - тому що і те і інше шкодить обміну речовин. Якщо на даний момент ваш показник калорійності сильно відрізняється від цього - міняйте його поступово, разом з додаванням фізичних навантажень, зрозуміло.
    Друге правило - це секрет успішного схуднення. Вам потрібно обзавестися
    Дробове харчування для схуднення - меню
    посудом мінімальних розмірів, щоб розмір порції дійсно відповідав канонам дрібного харчування.
    Ваше дробове меню має виглядати приблизно так:

  • сніданок - каша, цільнозернові булочка з сиром, 1 яблуко, чай/кава;

  • другий сніданок - йогурт, тост із зернового хліба;

  • обід - суп з овочевим салатом;

  • полудень - сир, злакове печиво та чай;

  • вечеря - риба (або нежирне відварне м'ясо), овочевий гарнір;

  • за 1 годину до сну - склянка кефіру.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...