http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Що таке дробове харчування?

Що таке дробове харчування?
Багато дієтологів рекомендують для схуднення і для підтримки ідеальної форми користуватися системою дрібного харчування. Вже велика кількість людей оцінили цю методику і підтверджують її ефективність.

Що таке дробове харчування?


Щоб контролювати кількість з'їденої їжі, не відчувати голод і отримувати всі необхідні речовини для організму, була придумана ця система. Завдяки дробовому харчуванню в організмі підтримується досить висока швидкість метаболізму, що дозволяє витратити багато калорій.
Принципи дробового харчування:

  • Щоденний раціон повинен складатися мінімум з 5-ти прийомів їжі, між якими повинен бути перерва не більше 3-х ч.

  • Важливо стежити за розміром порції, вона повинна поміщатися в 1 ст. Щоб контролювати купіть для себе спеціальну піалу.

  • Дробове харчування - це система, яка ґрунтується на принципі, що потрібно їсти, навіть коли тобі не хочеться. В іншому випадку бажаного ефекту від цього не буде.

  • Краще всього якщо на сніданок ваше меню буде складатися з вуглеводів, наприклад, з каш. Для обіду потрібно вибирати гарячі страви, наприклад, суп. На вечерю рекомендується віддавати перевагу тушкованим овочам або салатів, а також риби або м'яса.

  • В якості перекусів можна використовувати кисломолочні продукти, салати з овочів і фруктів, сухофрукти.

  • За годину до сну дозволяється випити 1 ст. нежирного кефіру або овочевий сік.

  • Щоб позбутися від зайвої ваги вибирайте для свого раціону харчування низькокалорійні продукти. Щоденне меню повинне мати калорійність не більше 1300 ккал.

  • Не забувайте про рідини, кожен день потрібно пити мінімум 15 л. Тільки враховуйте, що ця кількість не включає чаї, соки та інші напої.

  • Рекомендується заздалегідь скласти меню, щоб розрахувати кількість прийомів їжі і час між ними.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...