http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Схуднення за Дюкану

Схуднення за Дюкану
Не секрет, що француженки чудово вміють стежити за собою. Не дивно, адже саме в їх країні з'явилася система схуднення по П'єру Дюкану , який розробив її саме для того, щоб будь-яка людина міг легко скинути зайві кілограми і одержаний результат.

Методика схуднення за Дюкану


За своєю суттю дієта для схуднення Дюкану є багатоступеневою системою, яка дозволяє інтенсивно скинути вагу вже на перших етапах, потім закріпити отриманий результат, а після цього - привчити організм до постійного правильного харчування, що є запорукою збереження бажаного ваги. Всього в дієті 4 фази. Перед застосуванням системи потрібно проконсультуватися з лікарем.
Дієта Дюкана є білковою, саме за рахунок скорочення вуглеводної складовою раціону досягається швидке схуднення. Дуже важливо при цьому випивати 2 літри води (саме води, соків тощо) на добу - інакше організму загрожує загальне зневоднення.
Для тих, хто страждає захворюваннями нирок, дана система не підходить. Якщо ви сумніваєтеся, рекомендується попередньо пройти обстеження.

Етапи схуднення по Дюкану


Послідовно розглянемо всі фази дієти та їх особливості, щоб ви могли використовувати систему самостійно і безпомилково.
Фаза «Атака»
Взвесьтесь і визначте кількість зайвої ваги. Це обов'язкова умова, адже тривалість цієї частини дієти залежить саме від того, яку кількість кілограмів вам потрібно скинути:

  • більше 30 кг - 10 днів;

  • від 20 до 30 кг - 1 тиждень рівне;

  • від 10 до 20 кг - 5-6 днів;

  • не більше 9 зайвих кіло - 3-4 дні.


  • Це - самий складний і суворий період дієти, в ході якого дозволено їсти тільки ті продукти, які включені в цей список:

  • риба (краще нежирних сортів) і морепродукти - кальмари, креветки, мідії тощо;

  • натуральні спеції, оцет і гірчиця;

  • тушкована яловича печінка;

  • йогурт білий несолодкий без добавок і барвників;

  • куряча грудка або індичка без шкірки;

  • сік лимона, цибулю і часник, чорний перець.


  • Це - суворий білковий раціон і без належної кількості води вам буде вкрай складно його витримувати, тому не забувайте пити якомога більше. Є і список суворих заборон - тобто продукти, які не можна вживати ні в якому разі: кролик, яловичина, свинина, гусятина, качатина, цукор.
    Звикайте: необхідна обов'язкова гімнастика по 30 хвилин в день. У будь-який напій додавайте аптечну клітковину або висівки - по 2 ложки. Без цього ваш кишечник просто не впорається.
    Фаза «Круїз»
    На цей раз передбачається розбавити білкове харчування рослинною. Є кілька варіантів, виберіть будь-який:

  • 1 день харчування як у попередній фазі, 1 день білок+ рослинна їжа;

  • 3 дні харчування як у попередній фазі, 3 дні білок+ рослинна їжа;

  • 5 днів харчування як у попередній фазі, 5 днів+ білок рослинна їжа.


  • Крім цього, починаються приємні поблажки для тих, що худнуть. Виберіть будь-які дві позиції в день і додайте їх до раціону:

  • 1 ч. л. маложирных вершків;

  • 2 ст. л. соєвого вершків;

  • 1 ст. л. кетчупу або томатної пасти;

  • 30 р сиру легені;

  • 1 ст. л. картопляного крохмалю;

  • 3 ст. л. сухого вина;

  • 1 ч. л. знежиреного какао;

  • кілька крапель олії для смаження.


  • Продовжуйте приймати 2 ст. ложки висівок на добу. Дні, як у першій фазі, ми вже розібрали. В білково-рослинні дні
    Схуднення за Дюкану
    необмежено додайте до раціону всі види капусти, огірки, томати, перець, баклажани, кабачки, селера, гриби, цибулю і щавель.
    Фаза «Закріплення»
    Скільки кілограмів ви скинули? Помножте це число на 10 і отримаєте тривалість цієї фази у днях. Тобто на 5 кг - 50 днів. Харчуватися в цій фазі варто також, як у змішані дні попередньої, однак є ще одна поступка - пара шматочків хліба на кожен день.
    Фаза «Стабілізація»
    За пройдені етапи ви вже звикли харчуватися правильно. До даного раціону можна додавати по 1-2 нових продукту в тиждень. Контролюйте вагу, і підтримуйте свою стрункість!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...