http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Зразкове меню для схуднення

Зразкове меню для схуднення
Кажуть, що всі повні люди не снідають. Якщо ви читаєте ці рядки, мабуть, у вас є проблеми з надмірною вагою. А снідаєте ви? У разі негативної відповіді, ваш приклад лише підтверджує загальну думку всіх дієтологів. Але зараз не про ролі сніданку в нашому житті. Наше завдання скласти зразкове меню для схуднення, яке буде:

  • поживним;

  • збалансованим, з точки зору вітамінів і мінералів;

  • дієтичним - їжа не буде легко відкладатися на наших боках;

  • енергетичним - замість бажання поспати після їжі, у вас повинен бути напад активності і працездатності.


  • Незважаючи на велику кількість вимог, наша задача більш ніж реальна.
    Сніданки
    На жаль, за правилами нашого дієтичного меню для схуднення, доведеться до них пристосуватися. Ви скажете, що ваш шлунок не вимагає їжі з ранку? Просто він давно втратив надію, що він її отримає. З ранку після пробудження вам слід випити склянку чистої негазованої води - це запускає метаболізм і «включає» шлунок. Що ми будемо їсти:

  • крупа на вибір - вівсяна, гречана, рисова (будь ласка, не вибирайте каші швидкого приготування і віддайте перевагу бурому рісу або рису басматі) - 150 г у готовому вигляді;

  • до каші додамо трохи сухофруктів - курага, чорнослив, родзинки, в'ялена журавлина, груші, яблука і все таке;

  • бонус - 1 фрукт.


  • Пити після їжі відразу ж не слід, потерпіть з чаєм, водою або соком приблизно годину.
    Перекус на роботі
    Перекуси будемо влаштовувати до і після обіду. В якості перекусу можемо використовувати:

  • натуральні йогурти без наповнювачів;

  • кефір;

  • тісто з житнього борошна з сухофруктами і горіхами;

  • сир з низькою жирністю;

  • фрукти;

  • горіхи.


  • Обід
    Обід - це самий суперечливий пункт в нашому правильному меню для схуднення. З одного боку, ситно і корисно поїсти під час обідньої перерви має можливість не кожен. З іншого боку - без основного прийому їжі ніяк. Не варто тамувати голод швидкою їжею - фаст фудом, чебуреками і біляшами, краще вгамуєте голод за допомогою одного із запропонованих вище перекусів і вдома пообідайте нормально, навіть якщо на годиннику буде 7-8 годин.
    Страви на обід:

  • рибні супи, супи-пюре з овочів і круп, молочні супи;

  • парові котлети, тушковане і запечене м'ясо (нежирних сортів), запечена морська риба;
  • Зразкове меню для схуднення

  • овочеві салати з оливковою олією, лимонним соком, без солі;

  • крупи, в якості гарнірів;

  • спаржа або стебла бамбука;

  • морепродукти;

  • омлети і страви з яєць.


  • В залежності від того, коли ви зуміли пообідати, це може бути, як останній, так і передостанній прийом їжі. Якщо перед сном ви зголодніли, можете попити кефір і з'їсти житній хлібець або ж приготувати парові сирники без цукру з родзинками.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...