http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вітамін В3 в продуктах

Вітамін В3 в продуктах
Вітамін В3 або нікотинова кислота, є надзвичайно важливим вітаміном для організму людини, який захищає серце, знижуючи рівень «поганого» холестерину і одночасно з цим підвищуючи рівень холестерину «хорошого». Не варто думати, що аналогічний чарівний ефект вам може подарувати паління: нікотинова кислота - це вітамін, а нікотин - це отрута! Продукти, що містять вітаміни групи B, як правило, багаті і нікотиновою кислотою. Втім, є окремий список продуктів, що містять вітамін В3 в максимальних кількостях.

Вітамін В3 в продуктах


Вітамін В3 в деякій кількості міститься майже у всіх продуктах, де присутні вітаміни групи В. Нагадаємо, до продуктам, багатим вітамінами групи В, відносяться нирки, печінка, м'ясо тварин, м'ясо птиці, риба та кисломолочні продукти. Нікотинової кислоти в цих продуктах багато, особливо в печінці, в тунці і в м'ясі індички.
До радості вегетаріанців і веганів варто відзначити, що продукти, що містять вітамін B - не обов'язково тваринного походження. Так, наприклад, чудовим рослинним джерелом цього вітаміну можуть стати звичайні насіння соняшнику і арахіс (бажано не пересмажену, а лише підсушений на сковорідці). Вітамін B у продуктах краще всього вживати щодня невеликими порціями.
Крім цього, в будь-яких продуктах вітамін В3 не був, не можна забувати про те, що він входить до складу природних білків рослинного походження, які представлені групою бобових (квасоля, соя, сочевиця - підійде все, що завгодно), і, звичайно ж, гриби.
Відповідаючи на питання про те, в яких продуктах вітаміни групи В містяться В достатній кількості, не можна не згадати неочищені злаки. Ідеальний варіант - пророщена пшениця. Втім, якщо вам не хочеться витрачати час на створення цього дієтичного продукту, цілком підійде просто порція гречки або будь-яка каша з неподрібненої крупи -
Вітамін В3 в продуктах
ячменю, вівса, жита, кукурудзи та інших.
Недолік вітаміну В3
Якщо організму не вистачає цієї речовини, можливі такі симптоми:

  • хвороби шлунково-кишкового тракту і проноси;

  • тріщини в ротовій порожнині;

  • ураження шкіри, що переходить в дерматит;

  • розлади нервової системи.


  • Якщо у вашому організмі намічаються порушення, пов'язані з недоліком вітамінів групи В, кращим варіантом буде використовувати в якості добавки до їжі пивні дріжджі.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...