http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вітаміни групи В у продуктах

Вітаміни групи В у продуктах
Вітаміни групи В в продуктах харчування - це найважливіша умова здоров'я і гарного самопочуття. Якщо мова йде про комплекс вітамінів групи В, то їх приймати з їжею потрібно щодня, оскільки ці речовини організм не запасає. Функції цих вітамінів полягають в різних компонентах організму людини, і для правильної роботи всіх органів і систем важливо підтримувати нормальний рівень.
У яких продуктах шукати вітамін В1?
Цей вітамін сприяє синтезу енергії з їжі, тому його присутність в організмі неймовірно важливо для обміну речовин. Крім цього, вітамін В1 відіграє виняткову роль у лібідо в чоловіків та жінок, а також чоловічої потенції. Його недолік суттєво впливає на здоров'я і самопочуття, тому його важливо отримувати з продуктами:

  • пивні дріжджі;

  • пісна свинина;

  • пророщені зерна пшениці;

  • арахіс з шкіркою;

  • насіння;

  • плямиста квасоля.


  • Регулярне вживання вітаміну В1 особливо важливо для тих людей, які відчувають проблеми з щитовидною залозою.
    В яких продуктах є вітамін В2?
    Вітамін В2 в продуктах або спеціальні добавки дуже важливо приймати регулярно. Його функція - синтез білка і жиру в організмі, участь в процесі кровотворення, нормалізації роботи шлунка і печінки. Саме рибофлавін (друга назва вітаміну В2) нормалізує зір, а також в якійсь мірі оберігає очі від дії сонячних ультрафіолетових променів. Його потрібно вживати продукти:

  • пивні дріжджі;

  • пісне м'ясо і риба;

  • печінка;

  • гриби;

  • зелений горошок, червоний перець, петрушка, селера, зелені листові овочі;

  • молоко;

  • яйця;

  • висівки, гречана крупа.


  • Якщо вітаміну В2 в організмі мало - це позначиться на всіх сферах відразу. Саме тому важливо стежити за його кількістю в їжі.
    У яких продуктах ви відшукаєте вітамін В5?
    Вітамін В5 в продуктах або в якості добавок також дуже важливий для організму людини. Пантотенова кислота (друга назва вітаміну В5) бере участь в обміні речовин, сприяє загоєнню ран, перешкоджає перевтоми і просто необхідна для гармонійної діяльності центральної нервової системи. Отримати її з їжі можна, вживаючи такі продукти:

  • пивні дріжджі;

  • печінка, нирки, серце;

  • м'ясо, птиця, риба;

  • яйця;

  • всі зелені овочі;

  • насіння і будь-які горіхи.


  • Дефіцит цього вітаміну зустрічається рідко, оскільки він присутній у великій кількості продуктів. Його нестача загрожує лише тим, хто мучить себе надмірно суворими дієтами.
    У яких продуктах шукати вітамін В6?
    Продукти, що містять вітамін B6 дуже важливі для організму людини: піридоксин (друга його назва) необхідний для виділення енергії з одержуваних організмом білків, жирів і вуглеводів. Потреба в цьому вітаміні особливо сильна, коли людина відчуває стрес або нервове перенапруження. Отримати вітамін В6 можна в продуктах:

  • яйця;

  • печінка, нирки, серце;

  • яловичина;

  • молоко;

  • зелений перець, морква, капуста;

  • диня.


  • Особливо важливо приймати вітамін В6 в літньому віці та під час вагітності.
    В яких продуктах є вітамін В12?
    Продукти, що містять вітамін В12 який є невід'ємною частиною здорового харчування. Саме цей елемент покращує пам'ять і концентрацію уваги, нормалізує роботу печінки і
    Вітаміни групи В у продуктах
    обмін речовин, особливо - білковий. До того ж, він є джерелом незамінного для організму людини кобальту. З їжею його можна отримати з наступних продуктів:

  • печінка, нирки, серце;

  • морепродукти та риба;

  • сир;

  • м'ясо тварин і птахів.


  • Як нескладно здогадатися, приймаючи строгий вегетаріанський спосіб життя, отримувати цей вітамін з їжі стає неможливим. Для тих, хто відмовляється лише від м'яса тварин, достатньо вживати сир.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...