http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вітамін Е в продуктах

Вітамін Е в продуктах
Вітамін Е (або, як його ще називають, токоферол) відомий нам, як універсальний засіб для збереження молодості, краси і здоров'я. А все тому, що саме ця речовина являє собою унікальний щит, який захищає наш організм від шкідливого впливу вільних радикалів. Крім цього, вітамін Е в продуктах живить наші клітини киснем, сприяє зміцненню стінок судин крові, бореться з тромбоутвореннями і навіть зміцнює серце.

Скільки потрібно вживати вітаміну Е в продуктах?


Рекомендовані норми денного вживання продуктів, що містять вітамін Е, необхідно обчислювати виходячи з того, скільки в цьому продукті даного речовини. У добу потрібно:

  • дітям - 7-10 МО;

  • дорослим не залежно від підлоги - 30 МО.


  • Якщо ви виконуєте цю норму, то гіповітаміноз і його неприємні симптоми вам не страшні. Втім, не варто орієнтуватися на цей показник - це лише необхідний мінімум. Для повноцінного забезпечення організму потрібно близько 200 МО.

    В яких продуктах є вітамін Е?


    Вміст вітаміну Е в продуктах розподіляється досить специфічно. Цей вітамін має рослинне походження, і в продукції тваринного походження його можна зустріти набагато рідше, та й зміст його менше. Зазвичай продукти, що містять вітамін Е, ми їмо не кожен день - в тому, що складає наш звичний раціон, його дуже мало.
    Розглянемо в яких продуктах вітамін Е в максимальній кількості:

  • олія рослинна з пророслої пшениці 320 МО;

  • олія кукурудзяна 250 МО;

  • олія соєва 92-120 МО;

  • проросла пшениця 27 МО;

  • олія лляна 23 МО;

  • кукурудза 10 МО;

  • горох (зрілий) 8 МО;

  • салат 8 МО;

  • горошок зелений 55 - 64 МО;

  • петрушка 55 МО;

  • квасоля біла 4 МО;

  • ячмінь 32-52 МО;

  • яйця варені 30 МО;

  • борошно пшеничне 80% 28 МО;

  • жито 22-35 МО;

  • овес, вівсяні пластівці 21-325 МО;

  • масло вершкове 21-06 МО;

  • хліб житній 21 МО;

  • борошно пшенична 70% 17 МО;

  • морква 15 МО;

  • хліб білий 14 МО;

  • сири 03-06 МО;

  • молоко свіже 25% жирності 02 МО.


  • З цього списку стає очевидним, що продукти, багаті вітаміном Е, нерідко в наш раціон не входять зовсім, а ті, що ми звикли їсти, містять його в не дуже великих кількостях.

    Кому необхідний вітамін Е в продуктах харчування?


    Вітамін Е має одну влучну народну назву - його називають «вітаміном плодючості». Ця назва прижилася неспроста: справа в тому, що саме цей елемент забезпечує стабільну і правильну роботу статевих залоз і у чоловіків, і у жінок. Саме тому в період планування вагітності кожному з партнерів рекомендується додатково приймати вітамін Е, щоб підвищити шанси на швидку вагітність. Втім, вагітним жінкам і годуючим матерям цей вітамін не менш необхідний.
    У разі, якщо порушуються будь-якого роду проблеми, пов'язані з роботою ендокринної та нервової системи, головного мозку або судин, необхідно збільшити дозу вступника з
    Вітамін Е в продуктах
    їжею вітаміну Е (які продукти містять вітамін Е, вам вже відомо, тому просто збагатите свій стіл пляшкою кукурудзяної олії).
    Відомо також, що вітамін Е є одним з найважливіших елементів, який забезпечує правильне функціонування такого важливого органу людського тіла, як серцевий м'яз. Саме тому стіл, багатий продуктами з вітаміном Е, так важливий для будь-якої людини, який має будь-якого роду проблеми з серцево-судинною системою (до речі, це відноситься і до курців).
    Втім, які б продукти багаті вітаміном Е не були, в екстрених випадках необхідно додати до свого звичайного раціону харчування аптечну добавку.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...