http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » У яких продуктах міститься вітамін В?

У яких продуктах міститься вітамін В?

У яких продуктах міститься вітамін В?
Те, що наше харчування не повинно сприяти накопиченню зайвих кілограмів - знає кожна жінка. Деякі ще й досить активно використовують ці знання в своєму дієтичному харчуванні. Що стосується вітамінів, то вони, як само собою зрозуміле присутні в їх відвареної яловичини з капустою. А ось і ні!
Як виявилося, дуже багато прихильниць дієт страждають від хвороби бери-бери - брак вітаміну В1. Цей дефіцит, насамперед, проявляється у вигляді неуважності і дратівливості. Для того щоб наші дієти не тільки забирали з собою кілограми, але в той же час і належним чином живили, розглянемо вміст вітамінів групи В в харчових продуктах.
В1 або Тіамін активно бере участь у метаболічних процесах, розщеплення жирів, вуглеводів та білків. Крім того бере участь у роботі нервової системи, а також є природним бар'єром організму проти впливу токсинів. У яких продуктах міститься вітамін В1:

  • печінка, свинячі і яловичі кишки;

  • житній хліб;

  • овес, гречана каша;

  • квасоля;

  • картопля.



  • В2 або Рибофлавін відповідає за репродуктивну функцію, синтез еритроцитів і антитіл, а також за красу і здоров'я шкіри, волосся і нігтів. Водорозчинний, надлишок виводиться сечею. Вміст вітамінів В2 у продуктах харчування:

  • мигдаль і кедрові горішки;

  • печінка;

  • скумбрія;

  • абрикоси;

  • молокопродукти.


  • В3 або нікотинова кислота - дуже важливий вітамін для нормальної роботи серцево-судинної системи, розширює капіляри, бере участь в процесах окислення клітин. Продукти, В яких багато вітаміну В3:

  • бобові;

  • томати;

  • кукурудза;

  • фініки;

  • сири.


  • В5 або пантотенова кислота бере участь в синтезі кров'яних тіл, антитіл, амінокислот, метаболізмі жирів, вуглеводів і білків. У продуктах:

  • жовток;

  • печінка;

  • гриби;

  • брокколі;

  • висівки.


  • В6 або піридоксин відповідає за зменшення нервового напруження м'язів під час сну, натуральне сечогінний засіб, що відповідає за засвоєння білків і жирів. Міститься:

  • капуста;

  • банани;

  • черешні;

  • помідори;

  • лимони.


  • В8 або біотин - вітамін краси. Дуже важливий для шкіри і волосся. Відповідає за ріст клітин, метаболізм, а також утилізацію інших вітамінів групи В. Нормалізує роботу потових залоз. У продуктах харчування:

  • шпинат;

  • гриби;

  • дріжджі;

  • соя;

  • печінка і нирки.


  • В9 або фолієва кислота відповідає за функціонування нервової та кровоносної систем, синтезі клітин, в організмі людини не виробляється. У продуктах:

  • сир;

  • ікра;

  • печінка і нирки;

  • листова зелень;

  • томати;

  • злакові культури.


  • В12 або кобаламін покращує пам'ять, концентрацію, відповідає за роботу нервової системи, зростання і хороший апетит. Міститься:

  • яйця;

  • молокопродукти;

  • печінка.


  • О 13 або оротовая кислота бере участь у синтезі вітамінів, гепатоцитів, відповідає за репродуктивну функцію, здоров'я печінки. У продуктах:

  • молочнокисла сироватка;

  • кисле молоко.


  • В15 (пангамовая кислота) і В 17 (лаетраль) є вітаміноподібними речовинами.
    У яких продуктах міститься вітамін В?
    В15 активізує роботу печінки і нирок, а В17 служить профілактикою раку. В15 міститься в дині, кунжуті, печінки, а В17 в кісточках фруктів: абрикосів, персиків, яблук і вишень.

    От і все. Ми розібрали зміст абсолютно всіх вітамінів групи В у продуктах харчування. Висновок напрошується сам: вітаміни групи В життєво важливі нормальної роботи всього організму, усі вони беруть участь у серйозних метаболічних процесах, синтезі клітин, а також відповідають за наш здоровий і привабливий зовнішній вигляд. Всі вони водорозчинні, не накопичуються і виводяться. Присвячуючи себе думок про схуднення, не забувайте також про потреби свого організму і поповнюйте запаси вітамінів У!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...