http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Продукти, що містять калій і магній

Продукти, що містять калій і магній
Серцево-судинні захворювання лідирують в якості причини смертності по всій земній кулі. Відсутність екології, як такої, стреси, божевільний життєвий ритм, постійні поспіху і, звичайно ж, незбалансоване, переповнене фаст-фудом і напівфабрикатами харчування - все це сприяє розвитку серцево-судинних захворювань. Однак цей список можна поповнити ще одним важливим пунктом: як виявилося, в харчуванні більшості людей спостерігається очевидна нестача калію і магнію, а ці два елементи і відповідають за здоров'я і збереження серця. Для того щоб уникнути цього дефіциту, ми зараз розберемося, в яких продуктах найбільше калію і магнію.

Калій


Виявляється, зовсім нескладно забезпечити себе і всю свою родину калійвмісними продуктами, просто споживайте щодня що-небудь з цього списку:

  • нежирне м'ясо;

  • крупи: гречка, пшоно, овес;

  • картопля в шкірці;

  • пророщена пшениця;

  • зелений горошок, квасоля і соя;

  • печериці;

  • морква, буряк, редька, перець, гарбуз, баклажани, капуста, кукурудза;

  • кавуни і дині;

  • черешні, яблука, смородина, вишня, ківі, груші, авокадо , ожина, виноград ;

  • фініки, курага, родзинки, чорнослив, інжир;

  • волоські горіхи і фундук.


  • Дуже цінуватися в продуктах поєднання калію, кальцію і магнію. Саме таким набором можуть вас забезпечити тверді сири.
    Як бачите, калій можна знайти в більшості типових для нашого регіону продуктів. Залишилося лише дізнатися, у яких кількостях він нам потрібен:
    Норма для дорослої здорової людини становить 2 г на кожен кілограм ваги. Для вагітних жінок норма підвищується до 3г, а для дітей - 20мг/кг
    З продуктами, що містять калій ми розібралися, прийшла черга і магнію:

  • банани, абрикоси, малина, полуниця, суниця, персики;

  • біла квасоля;

  • кунжут;

  • картопля, шпинат;

  • горіхи;

  • жирна морська риба;

  • м'ясо кролика.



  • І калій, магній містяться у м'ясо-молочних продуктах. Для більшої користі для здоров'я рекомендуємо вам все ж вибирати нежирні продукти, так як ніяке кількість калію не допоможе вивести весь жир після обіду з смаженою, жирною свининою.
    Славиться вмістом калію яблучний сік, а шкірка яблук корисна для чищення судин і послужить прекрасною профілактиці атеросклерозу.
    Добова норма магнію:

  • діти - 100 мг;

  • підлітки - 100-200 мг;

  • дорослі - 300 мг;

  • вагітні та жінки в період лактації - 400-500 мг.


  • Продукти, що знижують калій і магній


    Якщо ви вживаєте багато кава , міцного чаю, а також перегинаєте палицю з солодким, можете бути впевнені, що споживання калію і магнію в продуктах вам не допоможе. Вищезазначені напої знижують рівень всіх мікроелементів. Таким же чином діють і соління, алкоголь і газовані води.

    Користь


    Де міститься калій і магній, ви, мабуть, вже запам'ятали. А тепер більш детально зупинимося на їх користь.
    Всім відомо, що калій з магнієм - це мікроелементи серця, розглянемо, в яких процесах вони беруть участь:

  • покращують еластичність судин;

  • знижують в'язкість крові, тим самим оберігають від тромбів;
  • Продукти, що містять калій і магній

  • служать ідеальної профілактикою виникнення атеросклеротичних бляшок;

  • відповідають за швидкість серцевого імпульсу;

  • беруть участь у постачанні поживними речовинами серцевого м'яза;

  • регулюють метаболічні процеси .


  • Ось неповний перелік їх функцій. Вражає?
    Якщо у вашому раціоні відсутня в достатній кількості калій і магній, міокард починає набрякати, йому проблематичніше розслаблятися і скорочуватися, а також погіршується його харчування і постачання киснем.
    Не мучте свій організм, він віддячить вам за кожен корисний продукт. Відмовтеся від шкідливостей, ні до чого хорошого вони не призведуть, споживайте тільки свіжі та корисні продукти, а головне - подбайте про своє серце завчасно, потім може бути вже пізно.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...