http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Продукти, багаті магнієм

Продукти, багаті магнієм
Багато хто з нас приділяють велику увагу тому, щоб вживати достатню кількість вітамінів. Однак проблеми трапляються іноді через брак одного з мікроелементів, який грає в організмі важливу роль. Розглянемо, які функції відіграє в організмі магній, як багато його потрібно і в яких продуктах він міститься.

Навіщо потрібні продукти, що містять багато магнію?


Не секрет, що в організмі людини присутня ціла таблиця Менделєєва, і нестача одного речовини може породити серйозні проблеми зі здоров'ям і погіршити всмоктуваність інших елементів. Магній виконує найважливіші функції - противострессовую, противотоксичную і противоалергенні. Крім того, він знижує чутливість рецепторів, стимулює фагоцитоз і бере участь у процесах регуляції температури.
Навіть невеликий дефіцит магнію сильно відіб'ється на здоров'я - в першу чергу, на здоров'я серця і судин. Людям, які страждають аритмією або перенесли інсульт, або мають проблеми з рівнем холестерину, повинні обов'язково стежити за кількістю магнію, який вони одержують з їжею або БАДами.
Ще одна найважливіша структура, що має пряму залежність від магнію - це нервова система. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, страх , стрес, безсоння, втома, нервозність, дратівливість - всьому цьому виною може бути недостатня кількість цього елемента в організмі. У стресових ситуаціях магній активно виводиться з організму, тому варто одночасно і посилювати його приплив, і намагатися простіше дивитися на життя.
Знати, які продукти містять магній, особливо важливо жінкам під час вагітності. Якщо в звичайний час магнію потрібно всього 280 гр на добу, то під час виношування дитини ця цифра зростає в 2-3 рази. Якщо майбутня мама надмірно збудлива, перебуває в стресі, страждає безсонням - це явний знак того, що Mg нудно приймати додатково. Зайва нервозність може спровокувати викидень, тому ні в якому разі не можна ігнорувати такі симптоми.
До речі кажучи, для жінок, які страждають ПМС, дуже важливо регулярно вживати магній, оскільки його рівень стрімко падає в такі дні.
Люди будь-якої статі, що займаються спортом, обов'язково повинні приймати магній додатково, оскільки фізичне навантаження пов'язана з нервовою, і підтримувати належний рівень цієї речовини просто необхідно. Тим більше, що це досить просто, адже магній міститься в продуктах, які багато людей люблять і вживають щодня.

Продукти, багаті магнієм


Відразу варто відзначити, що магній в харчових продуктах - компонент зовсім не рідкісний, і при звичайному раціоні ви в будь-якому випадку отримуєте близько 200-300 мг цього елемента. У моменти стресу цього буде не вистачати, тому зверніть свою увагу на надійні джерела цього елемента:

  • лідери за вмістом магнію - горіхи, насіння соняшнику, квасоля, боби, гречаний мед;

  • не менш багаті і сухофрукти: родзинки, курага, фініки, чорнослив;

  • снідайте кашами, і проблем з магнієм не буде - підійдуть гречана, вівсяна,
    Продукти, багаті магнієм
    пшенична, перлова;

  • любителі какао можуть боятися дефіциту магнію, цей напій їм надзвичайно багатий;

  • будь-яка зелень, будь то салат, петрушка , кріп або шпинат, також допоможуть вам у боротьбі з дефіцитом магнію;

  • з фруктів в цьому сенсі корисні банани і кавун;

  • овочі, багаті магнієм - це моркву і буряк, салати з них вітаються в будь-якому вигляді.


  • Знаючи, в яких продуктах багато магнію, ви зможете скласти свій раціон таким чином, що вам навіть не доведеться додатково приймати добавки Бади. Адже немає нічого простішого, ніж поснідати кашею, в салат додати зелень і горішки, а в якості десерту вибрати банан або сухофрукти.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...