http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Продукти, що містять цинк

Продукти, що містять цинк
Організм людини - складний пристрій, в якому для нормального функціонування потрібна чи не вся таблиця Менделєєва. Багато речовини організм здатний синтезувати самостійно, але є й такі, які необхідно отримувати з їжею. Розглянемо, де міститься цинк, який грає найважливішу роль в обміні речовин обмін речовин людини.

Недолік цинку


Цинк - дуже важлива речовина, і його недолік відразу позначається на здоров'ї людини. У першу чергу страждає імунітет і репродуктивна функція, а також ускладняться загоєння ран. Особливо небезпечна нестача цинку в дитячому віці: це може стати причиною гальмування росту і статевого дозрівання. У деяких випадках це впливає навіть на смакові якості і нюх.
Крім того, вважається, що цинк гальмує процеси старіння, а це значить, що його нестача їх розганяти. Саме тому для жінок особливо важливо стежити за балансом цієї речовини. Систематизуючи вище сказане, можна відзначити такі негативні наслідки нестачі цинку:

  • часті інфекції;

  • часткове випадання волосся;

  • уповільнення росту у дітей;

  • дратівливість і втрата пам'яті;

  • пізніше статеве дозрівання;

  • втрата апетиту, смакових відчуттів і нюху;

  • імпотенція у чоловіків;

  • безпліддя у жінок;

  • порушення засвоєння вітамінів А, С і Е;

  • ламкість нігтів;

  • погане загоєння ран;

  • поява вугрів;

  • підвищення рівня холестерину.


  • Яскравим зовнішнім ознакою нестачі цинку в організмі є поява білих плям на нігтях. Якщо ви помічаєте, можливо, вам варто бути уважнішими до свого раціону.

    Надлишок цинку


    Не забувайте про те, що ви завжди ризикуєте «перестаратися», якщо дуже старанно налегаете на цинк. Є можливість нашкодити своєму здоров'ю, якщо вживати занадто багато препаратів (звичайно, навряд чи передозування вам загрожує у випадку з споживанням продуктів, багатих цинком). Із-за надлишку можливе загальне отруєння організму, неможливість всмоктування корисних речовин в кишечнику і дефіцит інших мінералів.

    Продукти, що містять цинк


    Розглянемо, у чому міститься цинк, щоб мати можливість отримувати його натуральним способом, без застосування препаратів та Бадів. У природному вигляді він засвоюється набагато краще і нічим не загрожує організму. Перш за все, його можна знайти в продуктах таких 5 груп (у першій цинку найбільше, в останній він присутній у невеликих кількостях).
    Насіння і горіхи
    Насіння і горіхи - найкращий природний джерело цинку. Додавайте їх у салати, використовувати їх в якості перекусу, і недолік цинку вам не загрожує. Особливо виділяються в цьому ряду кунжут, гарбузове насіння і насіння соняшника, а також кедрові горішки і арахіс.
    Нежирні білкові продукти
    Ви любите м'ясні субпродукти? Саме вони таять у собі масу корисних речовин. Цинку багато в яловичому мовою, телятині, курячих серцях, індичці. Жирні м'ясні продукти цинку містять мало.
    Злаки і не тільки
    У цій групі містяться різні продукти - борошно грубого помелу, і дріжджі, і жовток яйця. Їх об'єднує середній вміст цинку.
    Продукти, що містять цинк

    Бобові
    Рослинний білок - ось він, прекрасний джерело цинку! У будь-бобової культури, будь то квасоля , горох або чечевиця, завжди досить багато цієї цінної речовини. До речі, в цю групу можна віднести арахісове масло, волоський і кокосовий горіх - в них не так багато цинку, як в продуктах другої групи.
    Риба
    Любитель сардин ніколи не буде страждати від нестачі цинку, як і ті, хто регулярно їсть тунця або лосось. В таких продуктах трохи цинку, але регулярне їх вживання все ж таки врятує вас від дефіциту.
    Вибирайте свої улюблені продукти з цього списку і поповнюйте запаси цинку з задоволенням!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...