http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Риб'ячий жир - омега 3

Риб'ячий жир - омега 3
Омега-3 поліненасичені жирні кислоти - це речовина, яка не відтворюється в нашому організмі, і, отже, має надходити з їжею. Одним з найкращих джерел омега-3 вважається риб'ячий жир саме тому деякі люди навіть застосовують ці назви, як синоніми, адже згадавши одне з двох, автоматом спливає і друге. Почнемо з того, що проведемо тонку, але незмивну грань між цими двома поняттями.
Різниця є
Риб'ячий жир містить не тільки омега-3 жирні кислоти (ейкозапентаєнову і докозагексаеновую), але і вітаміни А і Є. Хоча, не будемо сперечатися, дія саме омега-3 жирних кислот найбільш виражено.
Що стосується омега-3 то тут є ще один різновид кислоти, яка зустрічається тільки в рослинах - лінолева кислота.
Лінолева кислоти засвоюється гірше, ніж перші дві, і тому незмінним і надійним джерелом омега-3 мають бути, передусім, продукти, що містять риб'ячий жир.
Користь
Про те, що омега-3-це корисно, знають всі без винятку, для цього навіть не потрібно бути знавцем у світі здоров'я, фітнесу і дієт. По правді кажучи, інформацію про користь риби нам вселяють не одне десятиліття саме через міститься в ній омега-3.
Корисні властивості омега 3 дуже складно вмістити в рамки письмовій промови, але ми постараємося це зробити хоча б поверхово:

  • має протизапальну дію;

  • прискорює обмін речовин;

  • підвищує співвідношення сухої м'язової у порівнянні з жировою масою;

  • знижує артеріальний тиск;

  • покращує стан шкіри і очей;

  • знижує в'язкість крові;

  • знижує дію гормону кортизолу - гормону стресу;

  • допомагає провідності нервових імпульсів;

  • служить прекрасною «підживленням» мозку;

  • знижує вміст холестерину в крові;

  • підвищує чутливість до інсуліну, за рахунок уповільнення вуглеводного обміну;

  • служить профілактикою та ідеальним засобом для відновлення при будь-яких захворюваннях.


  • Виходячи з вищесказаного, неважко здогадатися про користь омега 3 для спортсменів, особливо в процесі набору м'язової маси і спалювання жиру.
    Для жінок
    Не можна не сказати про сприятливий вплив омега-3 на жінок хоча б пару слів.
    Користь омега-3 для жінок полягає в тому, що цей насичений жир знижує прояв такої характерної для нас «риси характеру» , як мінливість настрою.
    Аптечний риб'ячий жир
    Риб'ячий жир, який продається в аптеках, відрізняється, перш за все, високою вартістю. Якщо перевірити зміст самого омега-3 в кожній капсулі, виявиться, що воно становить 1/10 норми (при нормі 1 м, це буде 01 г/капсула). У результаті, щоб покрити добову потребу, вам буде необхідно з'їсти 10 капсул, що майже дорівнює цілій упаковці.
    Набагато дешевше і приємніше збагатити свій раціон морською рибою. Споживати її слід 4-5 разів на тиждень.
    Спортивне харчування
    Чудове зміст омега-3 демонструє лляне масло . Однак перешкодою до його щоденному споживанню служить складність зберігання - омега-3 дуже легко окислюються, і після цього процесу, перетворюються на небезпечні для здоров'я радикали. У лляному маслі омега-3 окислюються від світла, повітря, температури. У багатьох країнах з цієї причини, продаж
    Риб'ячий жир - омега 3
    лляного масла заборонена.
    Для людей з підвищеним фізичним навантаженням і, відповідно, підвищеною потребою в омега-3 краще поповнювати його запаси з спортивного харчування, особливо, якщо тренується не є шанувальником рибного раціону.
    Будь-яку корисну річ можна зробити шкідливою. Саме це і намагаються зробити вчені, які відлякують людей розповідями про вміст ртуті в деякій рибі. Якщо підходити до питання саме так, то, дійсно, людство має перейти на дистильовану порошкову їжу. Але чи буде це корисніше, ніж гіпотетичне вміст ртуті в кожній тисячної рибині?
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...