http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

У чому міститься вітамін Д?

У чому міститься вітамін Д?
Для нормального функціонування організму людина має потребу у вітамінах і мікроелементах. Серед них знаходиться і вітамін Д. Організм під дією сонячного світла виробляє його самостійно, але коли перебувати на сонці тривалий час не виходить, важливо знати в чому міститься вітамін Д, щоб мати можливість заповнити його недолік.
Завдяки цьому вітаміну зміцнюються кістки і зуби, поліпшується ріст м'язової маси, нормалізується артеріальний тиск. Крім цього, вітамін Д бере безпосередню участь у згортання крові і роботі щитовидної залози, він сприяє зміцненню імунітету і запобігає утворенню ракових клітин.

Де міститься вітамін Д: список продуктів


Вітамін Д у великій кількості є в продуктах тваринного походження і в рибі(в 100 г):

  • оселедець - від 300 до 1600 МЕ;

  • лосось - від 200 до 800 МО;

  • скумбрія - від 300 до 400 МО;

  • печінка тріски - до 50 МО;

  • яєчний жовток - 25 МО;

  • м'ясо - 13 МО;

  • сметана - 50 МО;

  • молоко - до 4 МО.


  • Які продукти рослинного походження багаті вітаміном Д?

  • Зелень і трави, наприклад петрушка, м'ята та ін Їх можна використовувати в якості спецій і додавати в різні страви і напої.

  • Для вегетаріанців буде корисно знати, що вітамін Д міститься у грибах, які зможуть замінити продукти тваринного походження.

  • Вітамін Д можна знайти в овочах, наприклад, в картоплі, капусті та ін.


  • Крім цього він міститься в оліях: вершковому, соняшниковій, оливковій, кукурудзяному, кунжутній та ін.
    Корисна інформація

  • Щоденно необхідно отримувати до 600 МО вітаміну Д.

  • Якщо кожен день проводити час на сонці, то необхідна доза скорочується в 2 рази.

  • Продукти, де міститься багато вітаміну Д необхідно правильно готувати:


  • заморожені продукти необхідно розморожувати повільно, повторне заморожування забороняється;

  • не рекомендується використовувати для розморожування або вимочування воду;
  • У чому міститься вітамін Д?

  • краще всього готувати страви на пару або запікати в духовій шафі;

  • якщо ви вирішили щось зварити, то для збереження вітаміну Д, кладіть продукти в киплячу воду;

  • слідкуйте за тим, щоб продукти не розварилися; <</li>
  • не рекомендується розігрівати приготовані продукти харчування, що містять вітамін Д, кілька разів.


  • Якщо в організмі недостатньо вітаміну Д, то ви можете використовувати спеціальні препарати, які продаються в аптеках, але перед їх покупкою зверніться до лікаря, так як передозування може бути небезпечною для організму. Кращим варіантом вважається риб'ячий жир, який можна вживати, як дорослим, так і дітям.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...