http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Де міститься калій?

Де міститься калій?
Організм - це складна система, в якій важливий кожен елемент. Калій - дуже важливий мінерал, необхідний для правильного водно-сольового обміну. Якщо вранці ви бачите сильні набряки, це явний знак того, що вам необхідно підвищити вміст калію в своєму раціоні. Втім, це не головне - калій необхідний для роботи серця, і це головна причина, по якій продукти, багаті калієм, завжди повинні бути у вас на столі. Розглянемо, де найбільше міститься калію.
Чи вам потрібен калій?
Перед тим, як розбиратися, де міститься калій, варто визначитися з тим, чи є у вас дефіцит. Недолік цього мінералу проявляється в наступних симптомах:

  • неуважність, відсутність концентрації;

  • поганий сон, безсоння;

  • хронічна втома;

  • зниження імунітету, часті хвороби;

  • м'язові спазми і болі;

  • проблеми з нігтями, волоссям або шкірою;

  • порушення роботи серця.


  • Якщо ви відзначаєте у себе 2-3 і більше симптому, це явна ознака того, що ваша проблема в нестачі калію.

    Де міститься багато калію?


    Наповнити раціон достатньою кількістю калію нескладно: потрібно тільки щодня включити в раціон 1-2 із таких продуктів:

  • Томати . Це один з кращих джерел калію. Вчені впевнені, що корисніше всього помідори саме у натуральному вигляді, і вживати їх краще всього в свіжих овочевих салатах.

  • Квашена капуста . Вже давно вчені виявили, що квашена капуста перевершує звичайну за багатьма показниками, і кількість калію - один з них.

  • Цитруси . Мандарини, апельсини, грейпфрути, лимони - це прекрасне джерело калію. Регулярно вживаючи їх натуральному вигляді, ви не будете страждати від нестачі вітамінів і поживних речовин.

  • Бобові . Квасоля, боби, горох не надто багаті калієм, але навіть такої кількості достатньо, щоб заповнити добову норму.
  • Де міститься калій?

  • Більшість сухофруктів вельми багаті калієм і якщо ви будете включати їх в свій сніданок, це принесе багато користі організму.

  • Крупи . Особливо багаті калієм гречка, рис і пшонка. Систематичне вживання каш відмінно позначається на здоров'ї організму в цілому.

  • Овочі . Практично всі овочі багаті калієм в тій чи іншій мірі, але особливо - буряк, моркву і картоплю.

  • Журавлина . Журавлина - це джерело вітамінів і мікроелементів, і калій у ній також міститься у великій кількості.


  • Вживаючи продукти, багаті калієм, важливо знати міру, оскільки надлишок будь-якого речовини також шкодить організму, як і його недолік.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...