http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Де міститься залізо?

Де міститься залізо?
Цей елемент необхідний для нормальної роботи організму, без нього неможлива вироблення гемоглобіну. Недолік заліза може викликати такі проблеми: стомлюваність, запаморочення, захворювання щитовидної залози та ін., тому кожному необхідно знати, де міститься залізо, щоб мати можливість підтримувати його кількість в нормі.
Найкраще залізо засвоюється, якщо воно надходить в організм з продуктів харчування, так як для цього потрібні інші речовини, наприклад, вітамін С і Е.

Де міститься найбільше заліза?


Цей елемент досить поширений, тому знайти його можна в багатьох продуктах харчування. Залізо присутнє в меню більшості людей, але якщо, раптом, у вашому організмі його недостатньо, то варто збільшити споживання продуктів, де міститься багато заліза:

  • Хліб і випічка, яка зроблена з житнього або пшеничного борошна. Ці продукти є на столі практично кожної сім'ї.

  • Частіше додайте зелень, салати та інші страви, так як саме кріп, петрушка, щавель і інша зелень містить настільки необхідний людському організму залізо.

  • Намагайтеся, як можна більше їсти свіжі овочі, так як в них міститься величезна кількість корисних вітамінів і мікроелементів, у тому числі і залізо. Наприклад: капуста, томати, огірки, морква.

  • Також багаті залізом бобові, наприклад, горошок або квасоля. Їх можна використовувати у приготуванні салатів, а також перших і других страв. До того ж, бобові можуть стати прекрасним окремим гарніром.

  • Якщо у ваше щоденне меню включати ягоди і фрукти , то організм не буде мати потребу в залізі. До того ж у цих продуктах міститься вітамін С, який допомагає засвоюватися цього елемента. Регулярно їжте персики, малину, яблука та інші ягоди та фрукти.


  • Інші продукти, де міститься залізо, представлені в таблиці:
    Де міститься залізо?
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...