http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вітаміни Омега 3

Вітаміни Омега 3
Вітамін F - це застаріла назва поліненасичених жирних кислот, про корисність яких ми більш ніж чули. Є дві необхідні людині поліненасичені жирні кислоти - це вітаміни Омега 3 і Омега-6. Ці вітаміни можуть синтезуватися і самостійно в нашому організмі, але при дотриманні однієї умови - хоча б одна з омега повинна поступати ззовні, адже вони синтезуються один з одного.
Джерела Омега
Вітаміни Омега 3 і Омега 6 можна отримати не тільки риби, але і з рослинних продуктів. Рослинні олії містять альфа-лінолеву кислоту, яка потрапивши в організм, перетворюється в Омега 3. Такі масла містяться в:

  • волоських горіхах;

  • мигдалі;

  • льон;

  • соняшнику;

  • зелених овочах;

  • ріпаковій олії;

  • сої;

  • зернових культурах.


  • Однак лише 10 % від міститься в цих продуктах лінолевої кислоти засвоюється організмом. Тому подобається вам це чи ні, а рибу їсти доведеться .
    Морська риба і всілякі морепродукти - це, безумовно, кращий і головний джерело вітамінів або жирних кислот Омега 3. Причому чим жирніша риба, і чим холодніше її середовище існування, тим вищий вміст омега.
    Наприклад, 3-4 денні порції кращих вітамінів Омега-3 міститься в такій рибі:

  • тріска;

  • сьомга;

  • оселедець;

  • килька;

  • макрель;

  • сардина;

  • ставрида;

  • осетрина;

  • мойва;

  • кефаль;

  • палтус;

  • сайда;

  • форель;

  • пікша;

  • морський окунь.


  • А до десяти денних доз міститься в 100 г печінки тріски, з чого випливає, що для покриття потреби в комплексі вітамінів омега 3 досить з'їдати 10 г печінки цієї рибки. А якщо риба у вас вже з вух лізе, можна просто заправити салат олією, у якому зберігатися печінка тріски, воно також дуже багатий омега кислотами.
    Користь
    Про користь Омега 3 і 6 говорити дуже важко, бо складається таке враження, ніби ці жири оздоровлюють і облагороджують цілком і повністю весь людський організм - від серця і мозку до волосся і нігтів. Ось кілька прикладів їх дії:

  • омега кислоти знижують вміст холестерину , тим самим, оберігаючи серцево-судинну систему від різних захворювань - атеросклерозу, інфаркту, тромбів, аритмії і т. д.;
  • Вітаміни Омега 3

  • кислоти омега щодня необхідні нашому мозку, і при постійному вживанні служать захистом від депресій, нападів агресії, а також покращують розумовий розвиток у дітей;

  • захищають сітківку очей від старіння;

  • служать профілактикою розвитку хвороби Альцгеймера;

  • є захистом від ожиріння печінки;

  • знижують ризик розвитку діабету;

  • підвищують імунітет і перешкоджають запальним процесам.

  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...