http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Недолік вітаміну Д

Недолік вітаміну Д
Давайте розберемося з участю вітаміну Д в життєдіяльності кісткової тканини. Вітамін Д є «провідником» фосфору та кальцію: він дозволяє кишечнику їх всмоктувати, переносить до кісткової тканини і сприяє їх засвоєнню і відкладенню. А тепер задумайтесь тільки на цьому прикладі, чим загрожує брак вітаміну Д.
Симптоми
Є дуже багато симптомів нестачі вітаміну Д - від загальновідомих «авітамінозних», до суто індивідуальних:

  • печіння у роті;

  • головні болі і запаморочення;

  • слабкість;

  • втрата апетиту;

  • порушення в роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту;

  • судоми;

  • уповільнення дихання.


  • Тепер хвороби, які потурбують при нестачі вітаміну Д.

  • Погана згортання крові.

  • Підвищений артеріальний тиск.

  • Ниркова недостатність.

  • Онкологічні захворювання - рак підшлункової залози, рак простати, рак молочних залоз, рак матки і т. д.

  • Остеопороз.

  • У дітей - рахіт, а також уповільнення зростання і розвитку.


  • Вітамінне депо
    Найвищий вміст вітаміну Д в північній півкулі спостерігається у вересні. Всі, так чи інакше, отримали певну дозу вітаміну Д шляхом синтезу сонячного ультрафіолету за час канікул і відпусток. Вітамін Д має властивість накопичуватися і того, що ми згенерували, в середньому, вистачає до лютого. Далі настає пора, коли варто задуматися, як заповнити недолік вітаміну Д.
    Боремося з дефіцитом
    Якщо не брати в рахунок сонце, якого нам велику частину року не вистачає, у нас залишається варіант з ультрафіолетовими лампами або продукти харчування.
    Найбільше вітаміну Д в рибі, що живе в холодних морях:

  • печінка тріски - 50 мкг;

  • оселедець - 25 мкг;

  • лосось - 12 мкг;

  • макрель - 30 мкг.


  • А в нелюбимому радянськими дітьми риб'ячому жирі - аж 242 мкг на 100 г! Добова потреба складає 5 - 10 мкг.
    Крім того, вітамін Д є в молоці, авокадо, оліях горіхів, яєчних жовтках.
    Під час лактації жінки з молоком
    Недолік вітаміну Д
    передають дітям необхідну дозу вітаміну Д, тим самим, знижуючи свою вітамінне депо. Тому при перших ознаках нестачі вітаміну Д, слід збагатити свій раціон морською рибою, або звернутися до лікаря з проханням виписати вітамінні добавки.
    Вітамін Д і рухова активність
    Американські вчені виявили цікаву закономірність. Літні люди з браком вітаміну Д найчастіше втрачають рухову здатність і перебувають у групі підвищеного ризику розвитку смертельних захворювань. Причина в тому, що дефіцит кальциферол призводить до погіршення живлення кісткової і м'язової тканини.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...