http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дефіцит магнію - симптоми

Дефіцит магнію - симптоми
Магній - чудовий стимулятор роботи нервової, серцево-судинної, травної, опорно-рухової систем. Цей мікроелемент підвищує працездатність, прискорюючи передачу нервових імпульсів, і відповідає за роботу серця - його ритмічність, харчування, тонус і захист від тромбів. В області травлення магній позбавить від закрепів, а для опорно-рухової системи він - невід'ємний супутник горезвісного кальцію. Більш того, при зниженні рівня магнію, кальцій просто-таки не затримується в кістках.
А тепер дурний питання: чому при такій очевидної корисності, ми допускаємо поява симптомів дефіциту магнію?
З цим треба негайно розправитися.
Симптоми
Давайте подивимося, які симптоми дефіциту магнію в організмі, адже ворога потрібно знати в обличчя:

  • «побитость» після пробудження;

  • нічна пітливість;

  • часті головні болі;

  • підвищений або знижений тиск;

  • поколювання і судоми в кінцівках;

  • плачевний стан шкіри, волосся, нігтів;

  • ламкість кісток, зубів;

  • депресія, плаксивість, підвищена тривожність, перепади настрою;

  • нервовий тик;

  • запори, спазми в шлунку і кишечнику;

  • гострий ПМС;

  • чутливість до змін у погоді;

  • оніміння кінцівок.


  • І ще багато якихось неприємностей може доставити дефіцит магнію в організмі.
    Заповнюємо
    Причини виникнення дефіциту магнію часто банальні. Насамперед, це нераціональне харчування, убоге й одноманітне. Звичайно, магнію з булок і тістечок не наберешся.
    Також дефіцит може виникнути у дітей та вагітних жінок. Діти активно ростуть і витрачають для будови кісток разом з кальцієм і магній. Для них доза магнію вище, ніж для дорослих.
    А під час вагітності брак виникає тоді, коли жінка не підвищує вміст мікроелементів у раціоні, а залишається при всьому колишньому. Це - неправильно, більшість мікроелементів йдуть для підтримки плаценти, харчування і розвитку плода, зміцнення схильного до нових навантажень хребта.
    Доза магнію для вагітних і дітей становить 6 мг на 1 кг ваги тел.
    Для дорослих - це 45 мг/кг.
    Заповнити дефіцит магнію зовсім нескладно, якщо щодня споживати свіжі і необроблені термічно зелені овочі . Магній входить до складу хлорофілу, і все, що зелене автоматично і «магнієве».
    Крім того, магнію багато в:

  • морській рибі;
  • Дефіцит магнію - симптоми

  • злакових і бобових;

  • сої;

  • мигдалі і волоському горісі;

  • бананах, абрикосах, яблуках;

  • сирі.


  • У нашому організмі на постійній основі повинно міститися 70 г магнію. 60 % цієї кількості знаходиться в кістках. Так як магній бере активну участь у всіх ферментативних реакціях, при його нестачі магній «викачує» з кісток в кров, а кістки стають ламкими.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...