http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Які вітаміни краще приймати взимку?

Які вітаміни краще приймати взимку?
Питання про те, які вітаміни краще брати взимку, зазвичай хвилює тих, хто страждає ослабленим імунітетом, зазначає випадання волосся, лущення шкіри і інші неприємні ознаки. Однак у холодну пору року, коли ми переходимо на одноманітне і не завжди корисне харчування, задуматися про вітамінах слід кожній людині, щоб організм міг продовжувати легку, правильну і гармонійну роботу.

Які вітаміни потрібні взимку?


Потреби організму і взимку, і влітку, абсолютно однакові. Однак якщо влітку люди частіше їдять овочі, ягоди, фрукти і отримують все необхідне з них, то взимку з цим зазвичай виникають проблеми. Саме тому вітаміни для зими - це все ті ж потрібні організму вітаміни А, В, С, D, E, K.
Щоб дізнатися, які вітаміни треба приймати взимку конкретно вам, зверніть увагу на стан «індикаторів» - волосся, шкіри, нігтів і т. д.

  • Якщо у вас тьмяний колір обличчя, шкіра червоніє і лущиться, значить, у вас є потреба у вітамінах А, С, Е і групи В.

  • Якщо ваше волосся стало тьмяним і інтенсивно випадає, а нігті шаруються, вам потрібні вітаміни групи В і С, а також магній, мідь, залізо.

  • Якщо у вас виникають дерматити, а ранки на шкірі довго не загоюються, вам потрібні вітаміни С, D, і К.

  • Якщо ви часто хворієте, вам прийдуть на допомогу вітамін С і вітаміни групи В.


  • В залежності від того, недолік яких речовин ви виявили, можна вибирати, які вітаміни пити взимку. Можна або придбати комплекс, або всі вітаміни окремо. Завжди залишається такий варіант, як отримання вітамінів з їжею - вважається. Що в цьому вигляді вони засвоюються набагато краще.
    Вітаміни взимку в продуктах
    Коли ви визначилися, які вітаміни приймати взимку, можна звернутися до списків продуктів, в яких цієї речовини багато, і збагатити свій організм дарами природи. Розглянемо, де шукати кожен вітамін:

  • А (ретинол) міститься в гарбузі, моркви, перець, брокколі, петрушці, горосі, яблуках, винограді, обліписі і шипшині, а також в ікрі, печінці, яйцях та молочних продуктах;

  • В1 (тіамін) міститься в хлібі, буром рисі, вівсянці, горосі, горіхах, а також в яловичині, рибі, птиці та жовтках яєць;

  • В2 (рибофлавін) можна отримувати з гороху, вівсянки, гречки, хліба, а також з молочних продуктів і м'яса;

  • В5 (пантотенова кислота) доступна круглий рік в дріжджах, фундуку, гречці, вівсянці, горосі, а також у курячому м'ясі, м'ясних субпродуктах і ікрі;

  • В6 (піридоксин) криється в картоплі, кукурудзі, капусті, бобів, сої, гречки, пшонці, бананах, волоських горіхах, а також у печінці, м'ясі, рибі і молоці;

  • В9 (фолієва кислота) є в моркві, бобах, висівках, ячмінь, гречку, горіхах, бананах, грибах, фініках, а також в лососеві, печінки і яловичині;

  • В12 (ціанокобаламін) знаходиться в морській капусті, дріжджах (у тому числі пивних), сої, а також в молочних продуктах, м'ясі, рибі і птиці;

  • С (аскорбінова кислота) міститься в ківі, цитрусових, будь-якому вигляді капусти, перці, шипшині, журавлинному морсе, ягідних компотах;

  • D (кальцифероли) можна отримувати з ікри, риб'ячого жиру, молочних продуктів і яєць;
  • Які вітаміни краще приймати взимку?

  • Е (токофероли) присутня в олії, горіхах, бобах, злакових культурах, а також у печінці, жовтках і молоці;

  • Н (біотин) представлений в горіхах, бобових, картоплі, моркві, буряках, апельсинах, яблуках, висівках, пшениці, рисі, а також в м'ясі, яйцях, рибі, молочних продуктах;

  • До (фитоменадион) є в шипшині, капусті, вівсянці, пшениці, зеленому чаї, а також у яйцях та печінці.

  • РР (нікотинова кислота) міститься в брокколі, горіхах, фініках, цельнозлаковых продуктах, а також у свинині, печінці, сирі, молоці.


  • Навіть в умовах відсутності багатьох дарів літа, взимку завжди можна забезпечити надходження вітамінів в організмі. Головне - правильно складати своє меню, використовуючи в їжу тільки корисні продукти.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...