http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Добова норма вітамінів

Добова норма вітамінів
Про існування добової норми вітамінів, яку для нас дбайливо розрахували лікарі, знають всі. Ось тільки з сучасним ритмом життя та харчуванням людині вкрай складно утримувати цей крихкий баланс. Оскільки вітаміни беруть участь у найважливіших хімічних реакціях, нестача або надлишок їх згубно впливає на організм. Ознайомившись із загальною інформацією щодо вітамінів , ви підвищуєте свої шанси підтримувати здоров'я на стабільно високому рівні.
Добова норма вітамінів для людини: вітамін С
Завдяки вітаміну С організм виробляє колаген, який підтримує молодість і пружність шкіри і тканин. Він необхідний для міцних судин і зв'язок, і приймати його слід регулярно, оскільки від стресів, токсинів і нервового напруження він руйнується. З-за нестачі цього вітаміну гальмується зростання м'язової маси. Добова норма - 70 мг.
Аскорбновую кислоту можна легко отримувати з продуктами харчування, якщо включити в раціон цитрусові, ягоди, болгарський перець, шпинат, ківі.
Добова норма вітамінів і мінералів: вітаміни групи В
Сюди входять вітаміни В1 (потрібен для здоров'я ЦНС, серця та печінки - 17 мг на добу), В2 (для будівництва нових клітин - 2мг), В3 (для травлення - 20 мг), В5 (для нормального жирового обміну - 5 мг), В6 (для імунітету і ЦНС - 2 мг). Також в цю групу входять вітамін В8 (для печінки - 500 мг), В9 (для утворення молекул білка - 400 мкг), В12 (для кісткового мозку - 3 мкг).
Отримувати вітаміни групи В можна з гречки, дріжджів, горіхів, бобових, яєць, печінки, м'яса, птиці, сиру, морепродуктів.
Добова норма споживання вітаміну А
Це один з найбільш важливих вітамінів для жінок, адже він робить шкіру гладкою і пружною, уповільнює процеси старіння і підтримує здоров'я очей. Для того, щоб організ не страждав від його нестачі, достатньо щодня отримувати всього 1 мг.
Вітамін А, або ретинол, можна отримувати з їжею з жовтків яєць, вершків, жирних сирів, риб'ячої печінки, а також всіх помаранчевих овочів і фруктів - абрикосів, моркви, манго, гарбуза і т. д.
Добова норма вітамінів групи D
Всі вітаміни групи D беруть участь в обміні фосфору і кальцію , допомагають їм засвоюватися. Вони особливо важливі для зростаючого організму, оскільки беруть участь у формуванні скелета. Крім цього, вони задіяні в роботі статевих і щитовидних залоз. Для здоров'я достатньо всього лише 5 мкг на добу.
Отримувати вітаміни групи D можна з риб'ячого жиру, жирних сортів риб, вершкового маса, яєчного жовтка. Найдивовижніше - наш організм нездатний самостійно синтезувати цей вітамін під впливом сонячного світла. Тому альтернативою прийому препаратів може послужити солярій.
Добова норма вітаміну К
Саме цей вітамін відповідає за згортання крові, і головним симптомом дефіциту є періодичні кровотечі з носа. Для здоров'я дорослій людині потрібно 120 мг.
Вітамін К міститься в таких продуктах, як горіхи, шпинат, капуста, салат, печінка.
Добова норма вітаміну Е
Без вітаміну Е не засвоюються вітаміни інших груп, і до того ж, він необхідний для збереження молодості тіла, оскільки неймовірно важливий для всіх тканин. Саме він перешкоджає загибелі клітин і дозволяє залишатися молодими і здоровими. Всього 15 мг достатньо для здоров'я.
Вітамін Е можна отримувати їх таких продуктів, як злакові, яйця, горіхи, пророщені зерна і рослинні масла.
Добова норма вітаміну Н
Цей вітамін має другу назву - біотин, і дуже популярний у жінок. Його вживання зміцнює волосся і нігті, робить шкіру більш здоровою і гладкою. Крім цього, він необхідний для здоров'я слизових оболонок, запобігає вугри і комедони. Достатньо всього 50 мкг.
Отримувати його з їжею можна з печінки, молока, горіхів, дріжджів, бобових і цвітної капусти.
Таблиця добової норми вітамінів для жінок:
Добова норма вітамінів


Таблиця добової норми вітамінів для дорослої людини:
Добова норма вітамінів
of your page -->

Популярні поради

загрузка...