http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Засвоєння кальцію організмом

Засвоєння кальцію організмом
Засвоєння кальцію організмом і прийом кальцію - це різні дії. Якщо ви просто придбали відповідний препарат, це ще не гарантує те, що ваш організм отримає необхідну кількість речовини. Адже для того, щоб організм міг витягти і використовувати кальцій необхідні ще кілька речовин.

Що потрібно для засвоєння кальцію?


Засвоєння кальцію безпосередньо залежить від наявності ще кількох речовин: фосфору, калію і вітаміну D. Важливо стежити і за тим, щоб в організмі було достатньо магнію, оскільки в іншому випадку кальцій починає активно виводитися.
Тому не варто чекати, що прийом чистого кальцію сам по собі дасть потрібний ефект. Варто або підібрати комплекс, в якому будуть зазначені мінерали, або організувати своє харчування так, щоб усе необхідне надходило з нього.

Що заважає засвоєнню кальцію?


Дивно, але засвоєнню кальцію заважає малорухливий спосіб життя. Доведено, що люди, які займаються спортом 2-3 рази в тиждень, сприяють зміцненню кісткової тканини. Тому заради засвоєння кальцію і отримання всіх відповідних бонусів, слід додати у свій графік хоча б пару тренувань або пробіжок в тиждень, або, якщо це неможливо в силу якихось причин - хоча б виконувати найпростішу ранкову гімнастику.
Заважають засвоєнню кальцію, і більш того, підсилюють його виведення такі продукти, як кава , сіль і все жирне (мова йде про тварин жирах, якими багатий маргарин, сало, спреди, жирні м'ясні страви). Крім цього, на шкоду підуть і деякі кислоти, вміст яких особливо висока в шпинаті, ревені, щавлі, буряках і деяких інших продуктів.
Як поліпшити засвоєння кальцію в організмі людини?
Щоб організм почав засвоювати кальцій, необхідно створити для цього відповідні умови, а саме, забезпечити речовини, які необхідні для реакції. Розглянемо перелік продуктів, які містять у собі кальцій і ті елементи, які допомагають засвоєнню:

  • сир;

  • молоко, кисломолочні продукти;

  • боби, квасоля, горох;
  • Засвоєння кальцію організмом

  • всі продукти з сої - тофу, соєве молоко і т. д.;

  • какао;

  • цільнозерновий хліб;

  • капуста, ріпа, брокколі, зелень;

  • мигдаль;

  • риба;

  • курага;

  • рослинні олії (особливо кунжутне).


  • Беручи кальцій паралельно з такими продуктами, ви створюєте всі умови для його повного засвоєння, завдяки чому організм отримає максимум користі, а ви вирішите свої проблеми зі здоров'ям.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...