http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Добова норма вітаміну Д

Добова норма вітаміну Д
Вживання добової норми вітаміну Д забезпечує гармонійний обмін фосфору і кальцію, завдяки чому забезпечується здоров'я зубів, кісток і м'язів. Він необхідний для засвоєння кальцію, і тільки при оптимальному балансі кальцію і вітаміну Д можливе здоров'я кісткової системи. Крім цього, прийом вітаміну Д позитивно впливає на імунну систему і є необхідним елементом профілактики онкології.

Яка добова норма вітаміну Д?


Вітаміни - це група вітамінів, і кажучи про нормі вживання, одні говорять про комплексі, а інші - про добової норми вітаміну Д3. Дані, які наведено нижче, стосуються саме вітаміну Д як комплексу:

  • 25 - 50 мкг - для дорослих;

  • 25 - 100 мкг - межі норми для дітей;

  • 75 - 100 мкг - для немовлят;

  • 100 мкг - для вагітних жінок;

  • 100 мкг для жінок у період лактації.


  • Рекомендована добова норма споживання вітамінів наказує не мінімум, а саме середній показник, який необхідний для кожного. Надлишок вітаміну Д також шкідливий для організму, як і його недолік, тому зловживати ним не варто. Через нестачу вітаміну Д розвивається депресія, погіршується сон, виникає занепокоєння, проблеми з зубами і зором. Надлишок провокує проблеми з травленням і брак заліза в організмі.
    Джерела вітаміну Д
    Найпростіший шлях - це придбати вітамін Д в аптеці у вигляді капсул. Це жиророзчинний вітамін, тому саме у такій формі він засвоюється найкраще. Втім, завжди можна отримувати вітаміни і з інших джерел. Наприклад:

  • рослинна їжа: гриби, люцерна, дріжджі, хвощ, петрушка, кропива;

  • риба: сардини, ікра, риб'ячий жир, форель,
    Добова норма вітаміну Д
    тунець, лосось, оселедець, макрель, печінка риб;

  • продукти тваринного походження: печінка яловича, яйце куряче, молоко і будь-якого роду молочні продукти;

  • сонячне світло: досить бувати на вулиці 30-60 хвилин в день, щоб отримувати достатню кількість сонячних променів, під впливом яких організм сам активно виробляє вітамін Д.


  • Важливо пам'ятати, що при активному вживанні продуктів, що містять вітамін Д, а також у разі постійного перебування на сонці, додатковий прийом не тільки не стане в нагоді, але і може нашкодити. З-за нього засвоюється кальцій, а залізо, навпаки, не засвоюється. Із-за дефіциту заліза виникає велика кількість різних проблем зі здоров'ям, і допускати це не варто .
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...