http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Продукти з високим вмістом кальцію

Продукти з високим вмістом кальцію
З дитинства кожен з нас неодноразово чув про те, що кальцій - це найважливіша речовина, без якої кістки і тканини не мають можливості рости і розвиватися. Регулярно включаючи раціон продукти з високим вмістом кальцію, ви піклуєтеся про здоров'я своєї кістково-м'язової системи і зубів. Ми розглянемо кращі джерела цього елемента, які може включити в свій раціон абсолютно будь-яка людина.
Скільки потрібно кальцію?
Не забувайте про те, що занадто багато кальцію - це також погано, як його дефіцит. Додавши в свій раціон продукти, багаті кальцієм, або ж власне препарати кальцію, завжди враховуйте добову норму, щоб не перевантажувати організм надлишком цієї речовини.
Лікарі встановили, що здорова, доросла людина має отримувати з їжі 100 мг кальцію на добу. Малюкам до 8 років призначається 800 мг, а підлітки від 9 до 18 - 1300 мг на добу. Жінкам, виношує дитину, потрібно вживати кальцію набагато більше - до 2000 мг через день.

Продукти з максимальним вмістом кальцію


Варто відзначити, що високий вміст кальцію в продуктах спостерігається нерідко, і вам не доведеться додавати в свій раціон екзотичні страви, щоб отримувати достатню кількість цього елемента. Буде досить наступних:

  • молочні продукти, особливо сир, сир, йогурти;

  • зелені листові овочі: капуста всіх видів, шпинат;

  • горіхи - особливо мигдаль;

  • насіння (кунжут, мак);

  • пшениця і борошно з цільного зерна;

  • соя і продукти з неї;

  • зелень - петрушка, кріп, кульбаба, базилік.


  • Не важливо, будете виходити ви Ca з продуктів з підвищеним вмістом кальцію або з препаратів - головне, щоб разом з ним надходили і ті елементи, які необхідні для його засвоєння.
    Продукти з найбільшим вмістом кальцію: покращуємо засвоєння
    Для того, щоб солі кальцію могли бути перероблені і засвоєні
    Продукти з високим вмістом кальцію
    організмом, потрібно створити певне середовище. Вважається, що найкраще допомагає кисле середовище, тому препарати кальцію варто вживати разом з вітаміном С. Буде ефективно, якщо ви просто будете приймати їжу, багату кальцієм, разом з їжею, багатою аскорбіновою кислотою - наприклад, шпинатом, лимоном, щавлем і т. д.
    Щоб кальцій міг потрапити в кров, йому необхідний провідник у якості вітаміну D, який організм виробляє сам під впливом сонячного світла.
    Щоб кальцій засвоївся повністю, важливо підтримувати баланс фосфору і магнію , якими багаті бобові, морепродукти і риба, какао та продукти з цільнозерновий борошна.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...