http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Добова норма вітаміну Е

Добова норма вітаміну Е
Вітамін Е, який носить назву токоферол, неймовірно корисний, адже саме його вплив дозволяє захищати організм від несприятливих факторів навколишнього середовища. Якщо у вашому раціоні його достатньо, ваші клітини, тканини і органи будуть підтримуватися в здоровому стані, а процеси старіння припиняються. Саме тому так важливо знати і дотримуватися добову норму споживання вітаміну Е .

Добова норма вітаміну Е


Щоб отримувати добову норму мікроелементів і вітамінів разом з їжею, необхідно повністю виключити з раціону всю потрібну їжу, і сконцентруватися лише на овочах, фруктах, злаках, натуральному м'ясі і молочних продуктах. Мало хто дійсно живиться лише правильними продуктами, тому окремі елементи доводиться отримувати за допомогою добавок.
Щоб дізнатися, яка добова норма вітаміну Е, зверніться до нашої таблиці. Міжнародна вимірювальна одиниця для жиророзчинних вітамінів називається МО, і вона приблизно дорівнює 1 мг речовини.
Таким чином, для дорослої людини необхідно від 10 до 20 мг цього вітаміну. Щоб розрахувати потребу більш конкретно, необхідно враховувати стать, вік, вага, стан організму, схильність до шкідливих факторів і багато іншого. Людині, яка страждає дефіцитом, лікуючий лікар цілком може призначити 100-200 мг на добу.
Добова норма вітаміну Е


Щоб отримати потрібну дозу з їжею, достатньо щодня вживати в їжу лососевих риб (сьомга, форель, кета, нерка, горбуша), бобові, натуральні рослинні масла і горіхи (особливо мигдаль). Якщо у вашому щоденному раціоні все це є, ви можете не боятися дефіциту вітаміну Е.
Добова норма вітаміну Е: у кого потреба вище?
Крім стандартного, середньостатистичного людини, вітамін Е варто застосовувати і окремим групам осіб, потребу в даній речовині у яких вище, ніж у інших До таких людей належать:

  • люди у віці старше 50 років;

  • люди, які страждають від інфекційних захворювань;
    Добова норма вітаміну Е

  • люди, які відчувають стрес;

  • хворі після операцій, травм та опіків;

  • вагітні жінки і матері, що годують;

  • дівчата в період прийому гормональних засобів;

  • люди, чия робота пов'язана з токсичними речовинами;

  • діти, народжені недоношеними;

  • у періоди важкої фізичної навантаження;

  • при діагностиці нестачі селену в організмі.


  • Якщо ви відзначаєте у себе такі ознаки, вам слід підвищити дозу вживання вітаміну Е, і краще всього зробити це у відповідності з рекомендаціями вашого лікаря.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...