http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

В яких продуктах є фолієва кислота?

В яких продуктах є фолієва кислота?
Як правило, питання про те, які продукти містять фолієву кислоту, починає хвилювати жінок тільки в період планування дитини, адже саме в цей час такий елемент виявляється особливо важливий для організму. Втім, вітамін В9 необхідний кожній людині. Розглянемо, в яких продуктах міститься фолієва кислота, щоб можна було нормалізувати ситуацію, не вдаючись до препаратів.

  • Серед фруктів та ягід лідирують ківі і гранат, в яких по 18 мкг речовини. Крім цього, міститься цей елемент і в таких продуктах, як інжир, суниця, малина, банан, кавун, вишня, обліпиха , лимон, персик. В інших фруктах і ягодах вміст фолієвої кислоти досить низька, практично незначна.

  • Серед овочів лідирує петрушка, квасоля і шпинат, у них близько 100 мкг вітаміну В9. Крім цього, варто звернути увагу на листовий салат, зелень, баклажани і всі види капусти.

  • Серед круп чемпіоном можна вважати тверду пшеницю (46 мкг). Також гарний у цьому відношенні рис, гречку і овес. Важливо вживати продукти не тільки тому, що «це корисно, але й рахуватися з власними смаками - в цьому випадку користь буде максимально сильною і помітною.

  • М'ясні продукти не надто багаті на фолієву кислоту - максимальна кількість, 9 мкг, міститься в індичці. А визнаний лідер за вмістом В9 - яловича печінка, в якій 240 мкг речовини.


  • Крім цього, багато вітаміну В9 в горіхах, особливо волоських і фундуку, в білих грибах і особливо в дріжджах (цілих 550 мкг). Якщо ви інстинктивно тягнетеся до цих продуктів, значить, ваш організм випробовує брак фолієвої кислоти.
    Знаючи, які продукти багаті фолієвою кислотою, ви можете без додаткових засобів і препаратів отримати рівно стільки цієї речовини, скільки вам необхідно.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...