http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Продукти, багаті калієм

Продукти, багаті калієм
Калій є необхідним мінералом, який бере участь у діяльності серцево-судинної системи. При нестачі цієї речовини збільшується шанс виникнення інфаркту. Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, рекомендується включати продукти багаті калієм в раціон харчування. Оскільки асортимент досить великий, ви неодмінно зможете знайти в ньому свою улюблену їжу.
Виходячи зі статистики, великий відсоток населення планети недоотримує калій . У свою чергу, це збільшує відсоток виникнення проблем з серцево-судинною системою.

Які продукти багаті калієм?


Є досить багато продуктів, до складу яких входить цей елемент, серед них виділяються:

  • Томатна паста . Краще всього готувати її самостійно або ж при виборі звертайте увагу на склад, там не повинно бути солі. Крім цього, до складу цього продукту входить досить багато антиоксидантів, які захищають клітини від ушкоджень.

  • Бадилля буряка . Цей продукт незаслужено викидається у смітник, так як в його склад входить не тільки калій, а і лютеїн, який важливий для очей. Додайте подрібнену бадилля в салати.

  • Курага . У цьому продукті міститься не тільки велику кількість калію, а і вітамін А і клітковина. Важливо при виборі кураги звертати увагу на колір, краще всього віддавати перевагу темно-коричневим варіантами.

  • Авокадо . Цей фрукт заслужено входить у перелік продуктів харчування багатих калієм. Крім цього, до його складу входять і інші речовини, які корисні для серця.

  • Соя . До складу цілісних зерен входить велика кількість корисних речовин, у тому числі і калію. При виборі особливо звертайте увагу на якість бобів.

  • Фініки . Цей продукт допомагає не тільки задовольнити потребу організму у калії, але і в сахарі

  • Картопля . У цьому коренеплоді міститься досить багато калію. Тільки головне правильно приготувати картоплю і краще всього в шкірці.

  • Яблука . Сприятливо позначаються на стані судин і серця. Рекомендується вживати цей фрукт людям, які займаються розумовою працею, оскільки в ньому містяться речовини, що сприяють кровотворенню. Яблука потрібно їсти зі шкіркою, так як в ній є кислота, яка очищає судини від шлаків.


  • Це, звичайно, не весь перелік продуктів, багатих на калій. Обов'язково під час приготування різних страв використовуйте зелень, наприклад, петрушку і шпинат, так як у ній не тільки багато калію, а й інших корисних речовин. Крім цього, рекомендується внести в своє меню печериці і банани, а в літній час не забувайте про кавунах і динях. Ще в сезон ягід і фруктів варто особливу увагу приділити ожини, винограду і чорній смородині, так як до їх складу також входить велика кількість калію.

    Таблиця продуктів багатих калієм


    Продукти, багаті калієм

    Продукти багаті натрієм і калієм


    Ці елементи дуже важливі для організму і вони як би доповнюють один одного. Ось тільки ставлення до вживання калію і натрію різне. Продукти, в яких міститься перший з них, повинні постійно бути присутнім у вашому раціоні харчування .
    Продукти, багаті калієм
    У той час як кількість продуктів з натрієм повинна бути обмежена, до них відноситься, буряк, морська капуста морква та ін
    Корисні поради
    Свіжовичавлені соки з розглянутих вище овочів і фруктів, це не тільки дуже смачно, а й корисно, так як ви забезпечите організм великою кількістю калію. Ще ви можете змішати кілька продуктів, в яких є калій і отримати прекрасний «коктейль» з необхідною денною дозою цього елемента.
    Щоб в продуктах зберегти максимальну кількість калію їх краще всього готувати на пару або ж, у крайньому разі, відварити в невеликій кількості рідини.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...