http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Продукти, що містять вітамін Д

Продукти, що містять вітамін Д
Вітамін Д, або кальциферол - невід'ємна ланка ланцюжка вітамінів, які, отсутствуя в людському організмі, можуть помітно порушити роботу всіх органів і систем. Тому, щоб організм функціонував в повній мірі, в раціон харчування людей всіх віків потрібно включати продукти, що містять вітамін Д.
Користь вітаміну Д
Головне завдання вітаміну Д полягає в тому, щоб допомагати організму переробляти і засвоювати кальцій. Всім відомо, що без цього хімічного елемента неможливо правильне формування зубів і кісток. Тому кальциферол особливо важливий для зростаючого організму дітей.
Вітамін Д відповідає за здоровий стан шкірного покриву. Він заспокоює свербіж, зменшує запалення і почервоніння на шкірі, а також захищає від появи всіляких шкірних захворювань, наприклад, псоріаз.
Дуже важливо вживати продукти харчування, що містять вітамін Д, т. к. це речовина пригальмовує ріст ракових клітин і не дає їм розвиватися. Також цей вітамін підтримує працездатність щитовидної залози, нервової і серцево-судинної системи.
Незамінний кальциферол і для зміцнення м'язів, і для лікування кон'юнктивіту, і для підвищення імунітету.
Слід вводити у щоденне меню продуктів, в яких міститься вітамін Д, якщо з'являються такі проблеми:

  • біль у суглобах;

  • сильна нервова збудливість;

  • м'язові судоми;

  • різка втрата ваги;

  • поганий апетит;

  • повільне зрощення кісток при переломах;

  • рахіт;

  • уповільнений ріст зубів у дітей.


  • Всі ці ознаки говорять про те, що організм має потребу в цьому вітаміні, а отже, є загроза виникнення серйозних захворювань, таких як туберкульоз, рак, шизофренія та ін.

    Вітамін Д в продуктах харчування


    Продуктів, що містять вітамін Д достатньо, тому будь-яка людина може вибрати ті, що відповідають його смакам і перевагам. Основні продукти, багаті кальціферолом:

  • оселедець;

  • сметана;

  • вершкове масло;

  • молоко (жирність від 1 до 25%;

  • жовтки яєць;

  • консервований лосось та ін


  • Це лише найпоширеніші джерела вітаміну, але якщо поглянути на спеціальну таблицю можна побачити більш широкий список продуктів з вітаміном Д.
    Вітамін Д3
    Вітамін Д має дві основні форми - вітамін Д2 Д3 у якого є і друга назва «холекальциферол». Вітамін Д3 вважається найкориснішим, він надходить в організм з продуктами харчування, а також виробляється при дії сонячних променів.
    Холекальциферол необхідний для:

  • зміцнення нервової системи;

  • підтримання нормального тиску;

  • оновлення та росту клітин;

  • підтримання зору;

  • репродуктивних функцій;

  • роботи кісткового мозку;

  • зміцнення кісток.


  • Нестача вітаміну Д3 загрожує:

  • розвитком астми;

  • збоєм в роботі серця;

  • частими простудними захворюваннями;

  • збоєм в роботі підшлункової залози;

  • порушенням обмінних процесів, а значить, є ризик виникнення ожиріння;

  • інфарктом та інсультом;

  • захворюванням суглобів;

  • діабет та ін


  • Продукти в яких міститься вітамін Д3:

  • молочні продукти;

  • риб'ячий жир;

  • тунець;

  • лосось;

  • палтус;

  • скумбрія;

  • яйця;

  • вівсяна крупа;

  • петрушка.


  • Вітамін Д3 найкраще засвоюється разом з кальцієм, тому щоб дія холикальцеферола було ефективніше, бажано вживати продукти, в яких містяться обидва цих речовини. Ідеальним варіантом буде коров'яче молоко, яке збагачене кальцієм і вітаміном Д.
    Однак, крім продуктів, що мають цей компонент, необхідно ще і приймати сонячні ванни, щоб організм сам створював цей вітамін. Якщо людина рідко буває на сонці, а надходить разом з їжею холикальцеферола не вистачає, тоді варто почати вживання спеціальних вітамінних комплексів, щоб не допустити дефіциту цієї речовини.
    Продукти, що містять вітамін Д
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...