http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Які продукти містять вітамін Д?

Які продукти містять вітамін Д?
Вітамін Д - жиророзчинний вітамін, без якого неможливе повноцінне функціонування деяких систем і органів. Приміром, без нього не відбувається засвоєння кальцію , який, як відомо, дуже важливий для кісткової системи, тобто, формування міцності і форми кісток. При нестачі вітаміну Д у людини розвивається остеопороз, що призводить до підвищеної ламкості кісток.
Важливий цей вітамін і для м'язової системи, і для захисту шкірного покриву від різних захворювань. Вітамін Д попереджає появу серцево-судинних захворювань, артриту, артрозу, цукрового діабету.
Для того, щоб організм отримував вітамін Д в достатній кількості, в першу чергу слід подбати про раціоні харчування і обов'язково включити в нього продукти з найбільш високим вмістом вітаміну Д.

Які продукти містять вітамін Д?


Якщо говорити про те, які продукти багаті вітаміном Д, то в першу чергу варто звернути увагу на наступні групи:

  • Яйця . Яєчний жовток - відмінне джерело вітаміну Д, але це не означає, що варто відмовлятися від вживання і яєчного білка, багатого на протеїн.

  • Риба . До одним з найкращих продуктів, де є вітамін Д, відносять лосось. Порція м'яса лосося не тільки забезпечить організм корисними ненасиченими жирами, але і в змозі покрити добову потребу в вітаміні. Також рекомендується включати в раціон макрель, сома, сардину і тунця.

  • Молоко . 200 грамів цього напою покриває четверту частину потреби вітаміну Д. Плюс молока ще й у тому, що крім самого вітаміну, воно містить кальцій, засвоєння якого йшла мова, коли говорилося про користь кальциферол (друга назва вітаміну). Але варто пам'ятати і про те, що фосфор, який також є в молоці, частково перешкоджає засвоєнню вітаміну.

  • Гриби . В залежності від умов вирощування грибів буде змінюватися вміст в них вітаміну Д, тому важливою умовою є їх сонячне родовище.

  • Злаки . Вітаміну Д в злаках не так багато, а лідером серед ні визнаний овес.

  • Соя . В соєвих продуктах також містяться вітаміни групи Д, тому вживання тофу або, наприклад, соєвого молока, показано при нестачі цього вітаміну.


  • Добова норма вітаміну Д в порядку убування виглядає так:

  • для літніх людей (старше 70 років) - 800 МО (1 МО = 00325 мкг);

  • для дорослих - 600 МО;

  • для дітей старше року - 600 МО;

  • для дітей до року - 400 МО.


  • Які продукти містять вітамін Д?
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...