http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вітаміни для схуднення

Вітаміни для схуднення
Не секрет, що в процесі боротьби із зайвою вагою дієти часто змушують нас так урізати свій раціон, що організму просто не вистачає вітамінів і поживних речовин. У зв'язку з цим постає питання: які вітаміни приймати при схудненні?
Зрозуміло, ні один комплекс вітамінів для схуднення не зможе зробити всю роботу за вас. Іншими словами, пити якісь вітаміни, не урізавши раціон або не почавши активно займатися спортом, практично марно для зниження ваги. Це - допоміжний засіб, який працює тільки в комплексі з іншими.
Існують і вітаміни, що сприяють схудненню - їх ми і розглянемо. Як правило, вони допомагають розганяти обмін речовин, знижують апетит або збільшують енергію. Насамперед, це - комплекс вітамінів В:

  • Вітамін B2 . Це - необхідна речовина для правильної роботи щитовидної залози, яка керує метаболізмом, а значить, якщо якийсь вітамін допомагає схуднути, то неодмінно цей! Замість вітамінного комплексу або пивних дріжджів можна просто додати в свій раціон такі дієтичні продукти, як зелені листові овочі, мигдаль, яйця, молоко, печінка, твердий сир.

  • Вітамін B3 . Цей вітамін бере участь у процесі виробництва гормонів щитовидної залози і регулює цукор у крові - а значить, знижує апетит. Якщо ви хочете знайти натуральний джерело, це буде нескладно: підійдуть яйця, печінка, м'ясо, сир, курка, індичка, лосось, скумбрія, тунець, ячмінь, коричневий рис, пшеничні висівки, пластівці, овес, сухофрукти.

  • Вітамін В4 . Для правильного жирового обміну ця речовина просто необхідно нашому організму. Його можна отримувати з огірків, цвітної капусти, арахісу, яєчних жовтків або печінки.

  • Вітамін В5 . Це - надзвичайно важливе для схуднення речовина, оскільки воно задіяне у складному процесі утилізації жирів і вивільнення енергії з накопичених відкладень. Щоб отримати цей вітамін з продуктів, потрібно включити в раціон такі продукти, як домашня птиця, печінка і нирки, яйця, м'ясо, морська риба, бобові, зародки пшениці, пшеничні пластівці і висівки, горіхи, хліб з цілісного зерна і зелені овочі, особливо листові.

  • Вітамін B6 . Цей елемент необхідний для постійного контролю обміну речовин, а також він бере участь у виробленні гормонів щитовидної залози. Якщо ваш раціон багатий цим вітаміном, схуднути набагато простіше. Для цього додайте наступні продукти в своє меню: цільна пшениця, пророслі зерна пшениці, овес, фундук, арахіс, волоські горіхи, птиця, риба, яловичина, яйця, банани, авокадо, картопля, капуста, бурий рис.

  • Вітамін В8 . Цей вітамін покликаний спалювати зайвий жир, яке утворюється в організмі. Для його отримання важливо регулярно вживати в їжу сою, печінка, горіхи, цитрусові, пророслу пшеницю.

  • Вітамін B12 . Ця речовина відіграє важливу роль у засвоєнні деяких вуглеводів і жирів, а також допомагає нам залишатися працездатними протягом довгого терміну. Цей вітамін для схуднення недоступний вегетаріанцям, оскільки міститься тільки в продуктах тваринного походження - рибі, м'ясі, печінці, морепродуктах, яйцях і у всіх молочних продуктах.
  • Вітаміни для схуднення

  • Для ефективного спалювання жирів організму необхідний і вітамін С , якого досить багато в будь капусті і всіх цитрусових, а також у ківі і болгарському перці.

  • Вітамін D відповідає за відчуття насичення, чому важливо і його включити в свій раціон для схуднення. Його наш організм виробляє від сонячного світла, але можна отримати і з продуктів: жирних сортів риби, сиру і вершкового масла.


  • Незважаючи на те, що тепер ви знаєте, які вітаміни пити при схудненні, важливо не зупинятися тільки на прийомі таблеток або включення продуктів в раціон, але і повністю перейти на здорове харчування. Це - найкоротший шлях до стрункості!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...