http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Спортивне харчування для схуднення

Спортивне харчування для схуднення
Сушка, або, іншими словами, зганяння зайвої ваги, спрямована на те, щоб надати м'язам тіла бажану форму і рельєф. Спортивне харчування для схуднення допомагає цьому, оскільки забезпечує м'язову тканину корисними для її росту і відновлення речовинами, які необхідні м'язів в період сушіння. Перерахуємо комплекс основних препаратів спортивного харчування, необхідних для сушіння і рельєфного формування м'язів.

Спортивне харчування і сушка м'язів



  • Так звані BCAA - амінокислоти з розгалуженими боковими ланцюжками, або незамінні амінокислоти. Під ними маються на увазі валін, ізолейцин лейцин. Ці амінокислоти наш організм не здатний синтезувати самостійно - звідси і їх назва. Коли організм перебуває в стані енергетичного спаду, саме амінокислоти з бічними ланцюгами використовуються ним як прямий джерело енергії - вона виділяється з ВСАА безпосередньо в м'язову тканину. Посилений витрата ВСАА відбувається в період голодування, або під час тренувань, тривають без перерви понад дві години. Амінокислоти з бічними ланцюгами активно використовуються в спортивному харчуванні для схуднення, оскільки здатні чудово захищати м'язові волокна від руйнування - допомагаючи тим самим знайти м'язам бажану рельєфність. Прийом: по 1 порції (5-10 грамів) до тренування і після неї.

  • Глютамін - наступний важливий елемент спортивного харчування для схуднення. Він являє собою амінокислоту, більшу частину якої організм виробляє сам. Рівень глютаміна і швидкість синтезу м'язового білка знаходяться між собою в прямій залежності: чим більше в крові вільного глютамина, тим швидше ростуть м'язові клітини. Глютамін допомагає організму виробляти так званий гормон росту, який прискорює метаболізм жирів і сприяє відновленню та зростання м'язової тканини. Проте в спортивному харчуванні глютамін використовується не тільки для сушіння м'язів і додання їм рельєфності. Ця амінокислота захищає м'язову тканину від розпаду, зміцнює імунну систему, а також підтримує в організмі кислотний баланс і підвищує запаси глікогену. Прийом: 5-10 грамів (1 порція) до тренування і після неї і 1 порція перед сном.

  • Карнітин - амінокислота, близька за властивостями до вітамінів групи В. Синтезується самим організмом (на відміну від вітамінів) і тому називається вітаміноподібною речовиною. Карнітин чудово розщеплює жири з подальшим виробленням енергії, тому в спортивному харчуванні він в першу чергу застосовується для спалювання зайвого жиру і висушування мускулатури під час зниження ваги. Крім цього, карнітин підвищує витривалість, а також збільшує м'язову масу і силу. Препаратів, рівних за цінності карнітину, в спортивному харчуванні дуже мало. Для програми схуднення він незамінний як підтверджують відгуки вживають його спортсменів. Карнітин випускається в рідкому вигляді і у вигляді капсул. Рідкий креатин, внаслідок високої засвоюваності, є набагато ефективнішим. Прийом: 1 порція за півгодини до тренування.
  • Спортивне харчування для схуднення

  • Термогеники - ще одна група препаратів, що використовуються в спортивному харчуванні як сжигателей жиру. Прийом термогеников здатний підвищити температуру тіла від 05 до 2 градусів. Вони по-справжньому прискорюють обмін речовин і зменшують кількість підшкірного жиру, ніяк не зачіпаючи при цьому м'язову масу. Застосування: запиваючи водою, по 1 капсулі двічі на день до їжі і до тренування.

  • Ізолят протеїну (ізольований сироватковий білок) - ще одна спортивна добавка, необхідна в харчуванні тим, хто хоче схуднути і надати своїм м'язам бажаний рельєф. Близько 95% цього протеїну становить білок сироватки. Сироватковий протеїн практично миттєво засвоюється організмом і чудово захищає м'язову тканину від розпаду. Прийом: вранці, протягом дня, після тренування і перед сном по 1 порції.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...