http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як правильно приймати креатин?

Як правильно приймати креатин?
На сьогоднішній день креатин є однією з найбільш відомих складових спортивного харчування. Як і до всіх препаратів, до креатину спочатку виникає досить насторожене ставлення, але навряд чи можна знайти людину, яка б почавши прийом, не помітив його впливу. Втім, сумніватися в ефективності такої речовини не доводиться, так як воно виробляється організмом і бере участь у внутрішніх обмінних процесах. Розглянемо, як застосовувати креатину і які переваги він дає.
Принцип дії креатину
Креатин являє собою особливу хімічну сполуку, яка відіграє важливу роль в енергетичному обміні. Саме завдяки йому в достатній кількості утворюються молекули АТФ. Креатин накопичується мускулатурою до 15 г на кожен кілограм ваги для звичайної людини, а для спортсмена-важкоатлета може бути збільшений. Іншими словами, навіть якщо ви далекі від спорту, креатин все одно є у вашому організмі, він бере участь у складній реакції, яка перетворює енергію , що надходить в організм вуглеводів, в енергію, яку ми використовуємо для руху (АТФ).
Не дивлячись на те, що організм виробляє креатин самостійно, цього буває недостатньо в той момент, коли людина занадто інтенсивно займається спортом. У ці моменти на допомогу і приходить спортивна добавка, яка при правильному застосуванні здатна збільшити кількість енергії і поліпшити результати спортсмена на цілих 20%. Насамперед це стосується тих видів спорту, в яких потрібна різка віддача: біг на короткі дистанції, силові види спорту і т. д.
Креатин: спосіб застосування та дози
Як не дивно, досі не визначено єдино вірний спосіб застосування креатину. В даний час фахівці розробили три основні схеми, кожна з яких досить ефективна. Варто обмовитися, що в даний час крім чистого креатину моногідрату існує маса варіацій цієї речовини. Якщо ви вибираєте одну з них - прочитайте інструкцію на упаковці, адже багато питань, у тому числі і скільки часу приймати креатин, можуть мати свої специфічні відповіді.
Якщо ви приймаєте креатин моногідрат, то варіантів прийому є три:

  • Спосіб завантаження. Для початку необхідно завантажити організм креатином, приймаючи по 5 г чотири рази на день протягом тижня. Після цього ще 6 тижнів приймають по 2-3 грами один раз в день. Потім обов'язковий перерву 2-5 тижнів, і курс триває.

  • Спосіб без завантаження. В даному випадку ви просто приймаєте 3-5 грам креатину один раз в день протягом 1-6 місяців, після чого робите перерву 1-2 місяці і продовжуєте. Мабуть, це самий щадний і правильний прийом креатину.

  • Спосіб «завантаження - відпочинок». За цією схемою потрібно протягом тижня приймати креатин за 5 грамів 4 рази на день протягом тижня, а потім давати собі тижневий відпочинок . Цикли повторювати.


  • Не забувайте про те, що будь-який курс прийому креатину, неодмінно повинен чергуватися з відпочинком. Крім цього, варто враховувати, що прийом дози більше 20 г на день не давав ніяких додаткових результатів, тому перевищувати зазначені дози не рекомендується.
    Питання про те, коли краще приймати креатин, також залишається відкритим на даний момент і ви можете дізнатися це,
    Як правильно приймати креатин?
    хіба що тільки досвідченим шляхом.
    Як приготувати креатин?
    Креатин нестійкий і швидко руйнується в рідкому вигляді, тому його зазвичай випускають у вигляді порошку. Отриманий коктейль потрібно пити відразу після приготування або, принаймні, протягом найближчих тридцяти хвилин.
    Традиційно розводять креатин в соку або воді, іноді разом з протеїном або гейнери, які, як правило, позитивно впливають на засвоєння креатину. У харчування при прийомі креатину варто включити вуглеводи, вони посилять вироблення енергії.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...