http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Фітнес-харчування

Фітнес-харчування
В залежності від того, які цілі ви ставите перед собою, фітнес-харчування може дещо відрізнятися. Якщо ви хочете скоріше схуднути, то для вас підійде одна дієта, а якщо хочете набрати м'язову масу - то інша. Зазвичай жінки звертаються фітнесу коли фігура вже зіпсована зайвими жировими відкладеннями. У цьому випадку, навіть якщо ваша кінцева мета - набрати м'язову масу, вам слід спочатку зайнятися схудненням, і лише тоді, коли жировий прошарок значно зменшиться, можна приступати до набору м'язової маси. Поєднувати ці два процеси вкрай складно, і краще виконувати їх послідовно.
Фітнес-меню для схуднення
Для того щоб схуднути, необхідно створити різницю між кількістю калорій, що надходять з їжею, і кількістю калорій, які ви спалюєте. Багато хто вважає, що підрахунок калорій - це дуже довго і складно. Однак, для приблизного розрахунку дієти найкраще все ж підрахувати своє звичне кількість калорій. Це легко зробити прямо в інтернеті, скориставшись будь-яким безкоштовним калькулятором калорій.
Якщо ви зазвичай їсте, наприклад, на 2000 калорій в день, досить прибрати з раціону 300-500 калорій і додати фізичні навантаження, як ви помітите, що стрімко почали худнути.
Розглянемо декілька відповідних варіантів меню, якими можна скористатися при схудненні з урахуванням занять фітнесом. Кожне з цих меню містить близько 1000-1200 калорій, що дозволяє створити відчутну різницю калорій і прискорити отримання результатів.
Варіант перший:

  • Сніданок : яєчня з двох яєць, легкий овочевий салат.

  • Обід : порція будь-якого супу, невеликий шматочок хліба, яблуко.

  • Полуденок : половинка пачки сиру не більше 5% жирності.

  • Вечеря : тушкована куряча грудка з овочами.


  • Варіант другий:

  • Сніданок : вівсяна каша, сік.

  • Обід : рагу з яловичиною та овочами.

  • Полуденок : стакан кефіру 1% жирності.

  • Вечеря : порція знежиреного сиру з фруктами.


  • Варіант третій:

  • Сніданок : чай, шматочок сиру, будь-який фрукт.

  • Обід : запечена риба з рисом.

  • Полуденок : відварене яйце.

  • Вечеря : тушкована капуста з грибами.


  • Такі прості і легкі фітнес-рецепти дозволяють виключити з харчування прості вуглеводи і надлишок жирів, що дозволить набагато простіше позбавлятися від зайвої ваги. Перед сном, якщо ви захочете перекусити, випивайте склянку знежиреного кефіру. Можна додати в нього клітковину або висівки - все це ви знайдете в будь-якій аптеці або в магазині здорового харчування.
    Фітнес-режим
    Якщо ви всерйоз прагнете скорегувати свою фігуру, важливо дотримуватися і певний режим. Наприклад, якщо ви будете їсти в один і той же час, однаково лягати спати і прокидатися, а також займатися 3 рази на тиждень за суворим розкладом, результати від фітнесу у вас будуть набагато краще, ніж у тих, хто не дотримується таких простих правил. Розглянемо їх більш детально:

  • Складіть собі розклад дня. Приблизно в 8-9 (або в скільки вам зручно) - сніданок, в 12-13 - обід, о 16 - полуденок, 1900 - вечеря.

  • Важливо вечеряти не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
    Фітнес-харчування
    Якщо ви не встигаєте, вечеря краще пропустити, випивши замість нього пару склянок кефіру (в ідеалі - знежиреного або 1% жирності).

  • Привчіть себе знаходити на сон не менше 7-8 годин на добу. Доведено, що люди, які сплять менше цього часу, просто не встигають відновитися, з'їдають більше і частіше відчувають проблеми із зайвою вагою, ніж ті, які добре висипається.

  • На вихідних не давайте собі валятися в ліжку - краще вставайте також, як у будні. Тоді понеділок буде набагато більш приємним днем, адже організму не потрібно буде перебудовуватися знову.


  • Організм людини працює як годинник, і важливо його правильно налаштувати. Режим дня, спорт і правильне харчування - все, що потрібно для краси та здоров'я!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...