http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Бета-аланін

Бета-аланін
Сьогодні спортивне харчування дуже поширене в середовищі бодибилдерш і просто дівчат, які захоплюються спортом. Вони охоче купують всілякі карнітин, протеїни, щоб позбутися від жирових відкладень і ефективно нарощувати саме м'язову масу. Однак іноді має сенс додати до свого спортивного раціону амінокислоти, наприклад, бета-аланін.

Спортивне харчування: бета-аланін


Бета-аланін, який пишуть також beta-alanine або ?-Alanine - це амінокислота, що входить до складу природних білків, а також є складовою частиною вітаміну В5. У спорті її використовують для збільшення витривалості.
Якщо розглядати процес більш глибоко, то приймають цей препарат для того, щоб значно підвищити концентрацію карнозину в м'язах. Карнозин - це своєрідний буфер м'язової тканини, який в ході навіть найбільш інтенсивних вправ не дає середовищі закислиться, завдяки чому не відбувається м'язового виснаження. В ході досліджень також було встановлено, що при прийомі бета-аланіну збільшується здатність м'язів скорочуватися, що дозволяє спортсмену виконати більшу кількість дій.
Завдяки прийому бета-аланіну можна виконувати майже на 10% більше повторень і підходів, оскільки значно відсувається поріг втоми. Це дозволяє в кожному тренуванні досягати максимуму і отримувати відповідні результати. Крім цього, при прийомі такий амінокислоти усувається біль у м'язах після тренувань, а організм швидше відновлюється після травм.
Формула бета-аланіну дозволяє бути цієї амінокислоти відмінним протектором тканин і потужним буфером, що дозволяє використовувати речовина при сильних анаеробних навантаженнях. Особливо популярний бета-аланін серед бодібілдерів - адже речовина, що дозволяє посилити інтенсивність тренувань, і сприяє більш швидкому росту мускулатури.
Однак не для всіх бета-аланін підійде: якщо ви даєте організму аеробні навантаження (наприклад, біг, аеробіка тощо), ця речовина не представляє для вас цінності, оскільки його дія спрямована саме на м'язи.

Бета-аланін: побічні ефекти


Вважається, що у даної амінокислоти практично немає побічних дій. Зазвичай спортсмени відзначають тільки поколювання навколо губ або в м'язах і посилене відчуття тепла тіла. Якщо щось з цього доставляє вам дискомфорт, рекомендується знизити дозування.
Офіційно було визнано, що навіть у високих дозах дане речовина безпечна для здоров'я людини.

Як приймати бета-аланін?


В магазинах спортивного харчування можна знайти бета-аланін в двох видах - у капсулах і в розчині. Крім цього, існує широкий спектр добавок, в яких ця речовина є одним з компонентів. Нерідко комбінують бета-аланін і креатин - доведено, що ця комбінація більш ефективна, ніж застосування цих речовин окремо.
Ви можете вибрати одну з популярних добавок з бета-аланіном, порадившись зі своїм тренером. Напевно вам запропонують що-небудь з цього списку:

  • USPlabs Jack3d;
  • Бета-аланін

  • CM2 Alpha від SAN;

  • VPX NO Shotgun;

  • Double-T Sports NO Beta;

  • mC2 від MAXimum Power;

  • Controlled Labs White Flood;

  • Controlled Purple Labs Wraath.


  • Приймати бета-аланін рекомендують в дозі 400-800 мг для чоловіків, а значить, приблизно 300-700 для жінок. Вважається, що достатньо приймати 4-5 грамів в день, щоб домогтися гарних результатів. Прийом добавки повинен проходити строго через певну кількість часу - 8 годин, при цьому мінімальний курс становить 4-5 тижнів. Цей час може бути продовжено до 8-12 тижнів - не більше.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...