http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Протеїновий коктейль в домашніх умовах

Протеїновий коктейль в домашніх умовах

Протеїновий коктейль в домашніх умовах
Ви хочете домогтися збільшення м'язової маси і знайти красиві м'язи, позбувшись при цьому від жирових відкладень? У цьому вам допоможе протеїновий, або іншими словами, білковий коктейль. Якщо ви не довіряєте спортивного харчування і не хочете використовувати хімічні засоби, ви цілком можете скористатися таким перевіреним засобом, як домашній протеїновий коктейль.

В чому допоможе протеїновий коктейль своїми руками?


Звичайно, просунуті бодібілдери будуть переконувати вас, що ніякі продукти харчування не дозволять вам швидко і легко створювати рельєф, як ізольовані речовини, які пропонує спортивне харчування . Частково вони мають рацію - ефект дійсно не буде настільки швидким, адже в природних продуктах практично не зустрічається чистого білка або окремих амінокислот. У той же час, протеїновий коктейль, зроблений будинку, не дає так багато побічних ефектів і не завдає шкоди фільтруючим органів (печінки і нирок), які зазвичай страждають при прийомі хімічних засобів.
В іншому ж дію домашніх і хімічних протеїнів коктейлів однакове - воно спрямоване на посилену підживлення організму білком, що дозволяє ефективно ростити м'язи. У тому, як приготувати протеїновий коктейль не так і багато складнощів. Багато дівчат використовують білкові коктейлі для схуднення - вони прекрасно знімають голод, беруть участь у формуванні м'язової маси, що, в свою чергу, активно витрачає калорії, з-за чого розпадаються жирові клітини. Крім цього, білок прискорює обмін речовин, що є обов'язковою умовою для позбавлення від зайвої ваги. А для дівчат старше 30 протеїновий коктейль в домашніх умовах взагалі повинен стати улюбленим стравою, адже в цей час м'язи починають втрачати тонус.

Протеїновий коктейль в домашніх умовах: кількість


В залежності від вашої активності вам може знадобитися різна кількість білка. Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то число необхідного білка - 086 г на кожен кілограм вашої ваги. При середній активності потрібно 14 г на 1 кг ваги, а при високій - 2 г на 1 кг ваги. Просто помножте свою вагу на відповідний показник, і ви дізнаєтеся, скільки всього білка в добу вам потрібно вживати.
Дівчині, яка активно займається спортом, потрібно 2 г білка на кожен кілограм ваги, тобто 50x2=100 г білка в добу. Близько 50 г ви отримуєте з їжею, а значить, ще 50 потрібно отримувати з коктейлів.

Як зробити протеїновий коктейль будинку?


Ви твердо вирішили переглянути своє харчування, але не знаєте, як виготовити протеїновий коктейль? У цьому немає нічого складного. Ось кілька хороших рецептів:
Протеїновий коктейль з какао
Інгредієнти:

  • вода: 100-200 мл;

  • молоко (знежирене): 200 мл;

  • сир: 300 г;

  • какао: 1 ст. л.


  • Приготування
    Всі компоненти змішати блендером, віночком або вилкою. В цьому коктейлі 48 г білка, 26 г вуглеводів і 0 г жирів.
    Протеїновий коктейль з какао і горішками
    Інгредієнти:

  • какао: 2-3 ст. л.;

  • волоський горіх: 10 шт;

  • соєве молоко: 300 мл;

  • сир: 300 г;

  • кокосова стружка: на кінчику ножа.


  • Приготування
    Всі компоненти змішати блендером, віночком або вилкою. В цьому коктейлі 62.5 г білка, 21 г вуглеводів і 36.5 г жирів (730 ккал).
    Протеїновий коктейль в домашніх умовах

    Полуничний протеїновий коктейль
    Інгредієнти:

  • молоко (15%): 200 мл;

  • сир: 200г;

  • полуниця: 100 р.


  • Приготування
    Всі компоненти змішати блендером, віночком або вилкою. В цьому коктейлі 34 г білка, 26 г вуглеводів і 38 г жирів (282 ккал).
    У тому, як зробити домашній протеїновий коктейль, немає нічого складного. Головне не забувайте знижувати калорійність свого раціону, інакше в результаті ви можете поправитися.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...