http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Купити в домашніх умовах

Купити в домашніх умовах
Сьогодні ми хочемо розповісти вам про те, як приготувати вітамінний своїми руками.

Перед розповіддю про те, як самому зробити гейнер , поговоримо про те, що взагалі таке гейнер, для яких цілей і кому варто його приймати.

Гейнер відноситься до продуктів спортивного харчування. На відміну від протеїну, він складається не тільки з білка, але і з великої дози вуглеводів. В ідеалі, гейнер не повинен містити жирів або відсоток жирності повинен прагнути до нуля.

Креатин необхідний тим спортсменам, які ставлять перед собою завдання - набір ваги. Найбільш ефективним буде прийом гейнера протягом 30 хвилин після силового тренування (їм оптимально закривати вуглеводне вікно). Ваші м'язи зможуть заповнити запаси глікогену. Білок буде краще засвоєний організмом, а завдяки високій калорійності даного продукту, ви повністю відновити втрату калорій після тренування.

Гейнер, як і будь-який інший продукт спортивного харчування можна придбати в спеціалізованих магазинах. Причому, у продажу є купити декількох видів:

  • Для тих, хто володіє эктоморфным статурою, набрати вагу для них величезна проблема варто вживати гейнер з співвідношенням білка і вуглеводів - 1 до 3 частин. Так само даний коктейль підійде любителям проводити в залі кожен день.

  • Для володарів мезоморфного статури (це люди із середнім ростом і статурою, їм набагато простіше, ніж першої категорії, набрати вагу) варто звернути увагу на суміші з співвідношенням білків до вуглеводів як 1 до 2 або, якщо ви набираєте вагу дуже легко, 1 до 1.



  • Звичайно, спортивне харчування, зокрема гейнер, не дешеві. Тому порадуємо тих, хто не бажає розщедрюватися - приготувати вітамінний в домашніх умовах можна! Звичайно, що такої ідеальної збалансованості, як в готових коктейлях, добитися не вийде, та й купити протеїн, самостійно приготований, не буде такого високого рівня. Але у гейнера, приготовленого будинку, є один величезний плюс - ви завжди точно знаєте що входить до складу.

    Найпростіший рецепт гейнер-коктейлю в домашніх умовах на основі молока.
    Беремо молоко 25% приблизно 05 літра. Стиглі банани - 3 штуки. Додамо упаковку сиру (150 грам), краще взяти знежирений. Висипаємо жменю горіхів - це приблизно 30 грам і щедро поливаємо медом - 3-4 столові ложки. Все це ретельно збиваємо. У готової суміші приблизно 1100 калорій і близько 1 літра об'ємом. Даний коктейль ділимо на 3 рази і насолоджуємося смачним, а головне, корисним напоєм.

    Ще один варіант, як зробити вітамінний будинку на основі сиру. Нам знадобиться півкілограма знежиреного сиру. Виливаємо в нього 100 грам кефіру з жирністю 25. Відправляємо туди ж 200 грам стиглої дині, абрикосовий джем - 3 чайні ложки і половину склянки абрикосового або персикового нектару. Додамо по 50 грам кешью і вівсяних пластівців. Все збиваємо. У даному варіанті ми маємо близько літра обсяг готового гейнера і майже 1200 калорій. Так само ділимо на кілька прийомів.

    Як бачите, приготування гейнера в домашніх умовах рецепт досить простий, ви можете проявити фантазію і пробувати різні поєднання і смаки. Запам'ятайте основні правила приготування гейнера в домашніх умовах:

  • В одній порції повинно бути від 10 а краще від 20 грам білка. Для цього включайте до складу молоко, сухе молоко, протеїн, сир, білок яєць і т. д.
    Купити в домашніх умовах
    Порада: як зробити гейнер з протеїну - змішайте його з соком і джемом. Все, найшвидший купити готовий.

  • Так само включаємо легкозасвоювані вуглеводи від 30 грам на одну порцію. Тут повна свобода - солодкі фрукти і ягоди, варення, джеми і мед, горіхи і сухофрукти, а так само солодкі соки і нектари. Для більшого смаку можна додати ще й пряні спеції, а так само шоколад і какао.



  • Використовуйте сезонні ягоди і фрукти в першу чергу, зупиняйте свій вибір на продуктах високої якості. У цьому випадку, ваш організм отримає все найкраще, і ви помітите на собі благотворну дію коктейлю гейнер.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...