http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Спортивне харчування: креатин

Спортивне харчування: креатин
Багато чоловіки, і навіть жінки, які серйозно займаються спортом, вживають спеціальні харчові добавки. Одним із самих популярних і часто використовуваних вважається спортивне харчування креатин , застосування якого ми зараз розглянемо.

Застосування креатину


Креатин допомагає м'язам зміцніти, відновлює енергію всього тіла, але ця добавка не ставитися до, так званих, допінгів, а є дозволеним і природним речовиною. В організмі креатинін виробляється в нирках, печінці або ж в підшлунковій залозі. Доведено, що без цієї речовини людина не може жити. Креатин необхідний для набору м'язової маси багатьох спортсменів.
Він прирівнюється до таких важливих речовин для здоров'я, як білки, вуглеводи, вітаміни та жири. Креатин бере участь в процесі скорочення м'язів. В організмі людини близько 100 г креатину, щоденний витрата якого становить 2 р. Креатин в бодібілдингу необхідний, так як під час тренувань тіло людини працює в посиленому режимі.
Звичайно, є продукти харчування, до складу яких входить креатин, наприклад, м'ясо чи риба. Але його настільки мало, що доцільно вживати додатково, як добавку.

Роль креатину в спорті


Спортивне харчування креатин не має побічних ефектів, так як він міститься в організмі людини, а сучасні технології повністю позбавили його від домішок. Якщо вас цікавить, коли потрібно вживати креатин до або після тренувань, то найкращий варіант і до, і після. Так само рекомендується пити багато води, якщо ви вирішили його використовувати.
Також креатин рекомендований для бігунів, щоб посилити їх витривалість і швидкість, особливо на тривалих дистанціях. Доза для кожного спортсмена повинна розраховуватися індивідуально спортивним лікарем або досвідченим тренером. Так само креатин використовують у пауерліфтингу.
Спортивне харчування: креатин
Є навіть кілька методик вживання цієї харчової добавки в цьому спорті.

Користь креатину


Підведемо підсумки, як на організм людини впливає спортивне харчування креатин:

  • Сприяє збільшенню м'язової маси і сили людини, яка п'є цю добавку.

  • Працює як буфер молочної кислоти, яка сприяє появі болю в тілі, під час тренувань.

  • Покращує рельєф тіла.

  • Чинить анти запальне дію на організм.


  • Спортивне харчування креатин можна придбати в якості порошку, капсул або таблеток. При виборі фірми-виробника цієї добавки читайте склад та відгуки споживачів.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...