http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як пити протеїн?

Як пити протеїн?
Протеїн або білок - це будівельний елемент всього нашого організму. Без білка не зможе функціонувати ні одна клітинка. Враховуючи те, що ми білкової природи - дурною буде всяка полеміка на тему відмінності в прийнятті протеїну для чоловіків і жінок. Більш того, кількість біохімічних реакцій, що відбуваються в жіночому організмі щомиті, в сотні разів вище, ніж у чоловіків. А для всякого процесу, як ми вже говорили, потрібен білок.
Ми не будемо сьогодні говорити про протеїні для придбання форм бодібілдерів, ми поговоримо, як пити протеїн при помірних тренуваннях, для нормалізації харчування, а також під час дієти.
Користь протеїну під час дієти
Низькокалорійні дієти ефективні при схудненні, але ведуть до багатьох подальших наслідків. Після найкоротшого переліку корисних властивостей протеїну під час низькокалорійного харчування, питання про те, чи можна пити протеїн дівчатам відпаде сам по собі.

  • Під час низькокалорійних дієт природним шляхом виникає дефіцит протеїну, а це погіршує цілу низку життєво важливих процесів: імунну функцію (антитіла - це теж білок), ферментативну, гормональну, крім того, при нестачі білка шкіра втрачає колаген, стає в'ялою, сухою і зморшкуватою.

  • Ферменти - це теж білки, а значить, без білка неможливо нормальне розщеплення їжі, в тому числі і жиру. Як ви збираєтеся його спалювати?

  • Організм може пристосуватися до чого завгодно. Коли надходить мало білка з їжею, він починає брати його на найважливіші свої функції (синтез гемоглобіну, наприклад) з маловажних місць - скоротливих білків м'язів.

  • Білки подовжують засвоєння вуглеводів, тим самим знижуючи глікемічний індекс їжі, і створюючи тривалий рівень цукру в крові, що позбавляє від раптових нападів голоду.

  • Протеїни не схильні до відкладів у вигляді підшкірного жиру.

  • Білки засвоюються на 40% довше, ніж жири і вуглеводи, а для їх розщеплення організм витрачає додаткову енергію.


  • Після такого переліку, очевидним було б роз'яснити, як пити протеїн , щоб максимально ефективно схуднути.
    Прийом протеїну
    Купити протеїн - це спортивне харчування, яке складається з білка в чистому вигляді. Але білок білку ворожнечу, і протеїни також можуть бути повільними та швидкими. Повільні білки засвоюються і живлять протягом тривалого часу, швидкі легко засвоюються і рятують від пост тренувального руйнування м'язів. Повільний протеїн - це казеїн, швидкий - це сироватковий протеїн.
    Неодноразові дослідження показали, що повільний протеїн краще прискорює спалювання жиру, ніж швидкий.
    Час прийому
    Перш ніж говорити про те, в який час пити протеїн, поговоримо про основні правила прийому.

  • Калорійність протеїну враховуємо в загальну калорійність денного раціону.

  • Одна порція протеїну - 30 г, тобто 1 мірний совок.

  • Необхідну кількість протеїну на 1 кг маси тіла - 2 г/кг Прийом більшої кількості не покращує ріст м'язів або процес схуднення, надлишок білка розщеплюється, як джерело енергії. Продукти розпаду, які утворилися в результаті будуть давати сильну навантаження на печінку і нирки.

  • У день можна приймати від 1 до 5 разів протеїнові добавки.

  • Як пити протеїн?

    Найголовніше час для прийому білка - це після тренування (через 1 годину), а також перед сном. Крім того, протеїн можна приймати до занять (краще купити гейнер, який легко засвоюється), а також між прийомами їжі, або коли у вас немає можливості повноцінно поїсти.
    Шкода
    Купити протеїн - це і є білок, на питання чи шкідливо пити протеїн відповімо питанням - чи шкідливо споживати білок. Але, як відомо, надмірності шкодять, а білок у надмірних дозах наносить сильний удар по нирках.
    Не вірте рекламодавцям, які запевняють, що чим більше ви споживаєте протеїн, тим швидше худнете або набрати м'язову масу. Є норма - 2 г на кілограм, і скільки не проводилися дослідження на цю тему, ефективність підвищеної дози не доведена.
    Допоможе вашим ниркам безпечно вивести продукти розпаду білків велике споживання рідини - при білковій дієті і при прийомі спортивного харчування , добова потреба у воді не менше 2 л.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...