http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Соєвий протеїн

Соєвий протеїн
В даний час думки на рахунок соєвого протеїну розділилися. Одні вважають, що це найскладніший по засвоєнню білок, а інші впевнені, що соєвий протеїн нітрохи не поступається за якістю і властивостями іншим видам - сироватковому, яєчного або м'ясного. Настав час розібратися, яка з цих думок найбільш обґрунтовано.

Соєвий протеїн: особливості


Соєвий протеїн має порівняно низький показник біологічної цінності - 74 одиниці. Саме тому багато бодібілдери вважають його не найкращим варіантом. Високий показник біологічної цінності важливий і для імунітету, і для підтримки належного рівня азоту, і для живлення та підтримки м'язів. Тобто потенційно це означає порівняно більш низьке антикатаболистическое дію соєвого протеїну.
Цьому виду протеїну протиставляють найпопулярніший сироватковий протеїн і його перший заступник - протеїн, яєчний. Їх біологічна цінність набагато вище.

Соєвий протеїн: шкоди і мінуси


Соєвий протеїн не має особливої популярності у зв'язку з тим, що в ньому виявлений недолік сірковмісні кислоти. Саме це речовина потрібно для правильного синтезу білків і підтримання імунітету на високому рівні. З-за його нестачі можливо і уповільнення вироблення глутатіону - важливого антиоксиданту. Втім, не можна назвати все це шкодою, це скоріше недоліки в складі соєвого протеїну.
А ось реальний шкоду може завдати здатність сої змінювати співвідношення жіночих і чоловічих гормонів в організмі. Це може спровокувати збільшення у вазі і багато інших небажаних наслідків.

Соєвий протеїн: як приймати?


У зв'язку з тим, що соєвий протеїн вселяє недовіру, мало хто наважується брати його в чистому вигляді. Однак було виявлено, що саме соєві протеїни захищає серце спортсмена, що дозволяє все ж залишати його в списках використовуваного спортивного харчування .
В даний час найбільшою популярністю користується схема, при якій до однієї частини соєвого протеїну підмішують дві частини сироваткового і отриману суміш приймають 2-3 рази на день за звичайною схемою: вранці, перед тренуванням і після неї. При цьому можна приймати казеїн (повільний протеїн) на ніч для закріплення ефекту.

Соєвий протеїн для схуднення для жінок


Багато жінки нерідко приймають різне спортивне харчування в якості заміщення звичайних прийомів їжі, щоб створити дефіцит калорій. Звичайно, соєвий протеїн в даному випадку досить затребуваний, оскільки він порівняно більш доступний і дозволяє схуднути без великої витрати грошей.
Один з варіантів такого схуднення - це відмова від вечері на користь протеїнового коктейлю. При цьому варто дотримувати правильну дієту:

  • Сніданок - пара яєць, овочевий салат.

  • Обід - овочі + м'ясо, риба чи птахів або порція супу.

  • Полуденок - фрукт або молочний продукт (чергувати).
  • Соєвий протеїн

  • Вечеря - порція протеїнового коктейлю.


  • Оптимальний варіант в даному випадку - додати вечірні спортивні тренування, які дозволять поліпшити ефект.
    Як варіант, можна використовувати білковий коктейль в якості перекусу, а вечеряти сиром або овочами, але в цьому випадку виникає необхідність рахувати калорії. Для того, щоб швидко і ефективно худнути, варто дотримуватися коридору в 1200-1300 калорій. Це дозволить найбільш швидко досягти поставленої мети.
    Замість соєвого протеїну у виділеному вигляді ви завжди можете приймати сою або боби в натуральному стані, тобто в якості звичайного страви, а не порошкового коктейлю. Не забувайте контролювати розмір порцій їжі і відмовтеся від висококалорійної їжі - солодкого, жирного і мучного. Це дозволить вам швидко домогтися результатів.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...